Плоский живот за неделю

Многие, одеваясь по утрам, конечно же, смотрят на свою фигуру в зеркало и старательно втягивают живот… А что мы видим, когда расслабляемся? Если животик чуть выпуклый, зато упругий – ничего страшного, а вот если все это обвисает или превращается в несколько складок?

Вполне возможно, что люди, читающие эти строки, не знают таких проблем, и это просто замечательно! Дело в том, что большой живот является не только эстетической проблемой, а свидетельством слабых мышц. Это значит, что ваши внутренние органы не поддерживаются, вследствие чего могут сместиться. Как же поддержать или вернуть плоский живот за неделю? Довольно легко, и без особых чудес, вы можете достичь желаемого результата, используя комплекс мер, состоящий в следующем:

1. Настрой на результат — спокойствие и позитив.
2. Тренировка мышц и регулярные упражнения для укрепления пресса.
3. Пересмотр рациона питания с целью уменьшения жировой прослойки на животе.

Теперь подробно расскажем обо всем.

Если вы делаете что-то, надрываясь, и из-под палки заставляете свой организм, он вам не сможет ответить ничем хорошим. Хочется ли вам самим что-то делать, когда кто-нибудь вас заставляет? Не очень охотно, мягко говоря. Поэтому необходимо настроиться. Прежде всего, надо запастись терпением, так как чтобы получить плоский животик потребуется немало усилий. Хорошее настроение тоже не помешает – ведь в результате вы получите не просто плоский живот за неделю, а уверенность в себе и бодрость.

Секреты плоского живота

Первый секрет: чтобы живот подтянулся, нужна тренировка не только передних мышц (как вы делаете, когда просто качаете пресс), но и косых мышц живота, а также мышц спины.

Второй секрет: все упражнения требуется выполнять правильно и точно. Ведь можно сделать кучу упражнений для мышц, сильно устать, но нужного результата не получить.

Третий секрет: результат выполнения комплекса зависит от вашей конституции тела, генетической предрасположенности и возраста. Если, например, при широкой от природы талии «перетренировать» косые мышцы живота, то можно сделать визуально ее еще шире. Подбирая комплекс индивидуально, вы добьетесь гораздо лучшего результата.

Четвертый секрет: он вытекает из двух предыдущих.

Если у вас нет уверенности, что все делается правильно, нужно сходить в хороший фитнес-центр хотя бы на одну тренировку, чтобы опытный тренер проследил, правильно ли вы выполняете упражнения, и, при необходимости, продемонстрировал наглядно, что нужно изменить.

Пятый секрет: все упражнения вы должны выполнять очень интенсивно, однако «небольшими порциями», потому что многократные повторы приводят только к тому, что уставшие мышцы пресса станут отключаться. Тогда вся нагрузка «ляжет» на другие мышцы (бедер, рук, или спины). Оптимальным количеством для одного вида упражнения считается повтор 10-15 раз.

Шестой секрет: делайте все комплексы регулярно. Для мышц лучше выполнять неполный комплекс, минимум из 2-3 упражнений, зато каждый день, чем один раз в неделю доводить себя до полного изнеможения. Для начала утром перед едой делайте пару упражнений на скручивание и простые наклоны в стороны. Вообще специалисты рекомендуют для эффективности тренироваться натощак. К тому же, с помощью такой небольшой разминки вы почувствуете себя бодрее и стряхнете остатки сна.

Седьмой секрет: нужно делать постоянно незаметные упражнения в течение дня. Например, по дороге на работу, в магазине или офисе: при любой возможности надо втягивать живот. Кроме того, постарайтесь подобрать для себя стул на работе. Он должен иметь такие характеристики: высота спинки стула должна быть выше плеч, его сиденье — ровное и жесткое, а глубина его должна быть равна примерно 4/5 длины бедер, высота стула до сиденья должна равняться вашей длине голеней.

Многие интересуются какие упражнения, можно взять на вооружение для того чтобы получить плоский живот за неделю? Безусловно, что здесь, конечно, приводятся не все комплексы, а только некоторые, самые действенные, по советам фитнес-тренеров.

Разогрев мышц перед тернировкой

Наклоняетесь вперед, в стороны, назад, вращаете корпусом максимально дальше, однако делайте это плавно, без рывков.

Простые упражнения на полу

Вот упражнение, чтобы разогреть все мышцы брюшного пресса: сначала лягте на спину. Прижмите подбородок к груди. Согните ноги в коленях, а пятки расположите таким образом, чтобы они находились как можно дальше от ягодиц. Теперь, ладонью левой руки вверх, кончиками пальцев, дотянитесь до пятки левой ноги. После этого то же самое — нужно тянуться правой рукой к правой ноге. Повторяете по 5-6 раз для каждой руки.

Упражнения с повторениями по 10-12 раз:

• Скручивания: их обычно выполняют из положения лежа на спине, ноги согните, стопы стоят на полу. Тянетесь руками вперед, отрываете плечи от пола. Вдох делаете в положении лежа, выдох — наверху. Мышцы шеи постарайтесь не напрягать.
• Подтягивания «лягушачьи»: их выполняют на скамейке или кровати. Садитесь на краю кровати, потом ложитесь на спину, руки заложите за голову. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваете к животу. Затем выпрямляете тело в струнку. После этого снова подтягиваете ноги. Это упражнение для пресса прорабатывает его нижнюю часть.
• Скручивания обратные: их выполняют из положения, лежа на спине. Ноги поднять, согнуть в коленях. Приподнимите таз от пола таким образом, как будто вы хотите сделать стойку на лопатках. При этом следите, чтобы таз поднимать только за счет работы мышц брюшного пресса, а не мышц ног.

Учтите, что все упражнения этого комплекса выполняют в интенсивном темпе между ними отдыхать не нужно.

Наиболее эффективные упражнения

• Ложитесь на живот, делая упор на стопы и ладони, спина прямая. Правую руку и левую ногу поднимите так, чтобы была образована прямая линия со спиной. В этом положении нужно оставаться 10 секунд. Для левой руки и правой ноги нужно сделать то же самое. Повтор 12 раз.
• Ложитесь на живот, опираясь на мыски ног и предплечья. Поднимитесь медленно, пока ваше тело не будет параллельным полу. Втягиваете в себя живот, голову не поднимаете, напрягаете ягодицы и стоите так минуту, затем медленно опускаетесь. Повторяете 2-3 раза.

Тренируем мышцы спины

Садитесь на табуретку или стойте, положив длинную палку на плечи. Теперь нужно поворачиваться то в одну, то в другую сторону, при этом старайтесь задерживаться в «скрученном» положении. 5-6 раз нужно повторить в каждую сторону.

Тренировка косых и боковых мышц пресса (положение стоя)

Ноги следует поставить на ширину плеч, левая рука заведена за затылок, правая вытянута вниз. Наклон вправо, вернуться в исходное положение. Согнуть в локте правую руку, стараясь дотянуться до нее левым коленом. Через некоторое время данное упражнение можете начинать делать под музыку, в быстром темпе.

Выполняя упражнения, нужно дышать правильно, совершая вдох носом, выдох ртом (сжигание жира и максимальное сокращение мышц будет происходить на выдохе).

Расположенная на животе жировая прослойка почти не снабжается кровью, а содержащийся в крови кислород нужен для сгорания жира.

Как сжечь жировую прослойку

Во-первых, в пище необходимо ввести ограничения. Не садитесь на жесткую диету, она только повергнет организм в шок. Лучше минимизировать потребление модифицированных продуктов и такой пищи, как консервы, копчености, мучное и сладости. В рационе должно быть больше фруктов, рыбы, не консервированных, свежевыжатых соков, кисломолочных продуктов и орехов. Есть нужно меньше, зато чаще, так вы сможете заставить свой организм расходовать больше энергии.

Во-вторых, должна быть обеспечена хорошая циркуляция крови в зоне живота. Вы можете осторожно делать себе самостоятельно массаж живота — легкие пощипывания и скручивания кожи, пилящие горизонтальные движения. Купаясь в душе, применяйте специальные массажные варежки, жесткие мочалки, предназначенные для массажа. Если находитесь вне дома – доставьте себе удовольствие душем Шарко, циркулярным душем, подводным массажем.

Легко достигнуть плоского живота, если начать выполнение наших рекомендаций прямо сейчас. Живот подтянется!

Что еще почитать:

Отзывы к статье