Питание и упражнения для уменьшения объема талии

Талию многие считают одной из самых красивых и привлекательных частей женской фигуры и, следовательно, вы должны быть уверены, что она хорошо выглядит. То есть выглядит намного тоньше, чем бедра.

Причины жировых отложений

Существуют разнообразные причины, которые, к сожалению, могут привести к увеличению жировых отложений, а, соответственно, и объема в области талии, наиболее распространенными из которых являются неправильное питание и отсутствие активного движения.

Однако, оказывается, иногда увеличение объема талии может быть связано с нервным напряжением. Ученые доказали, что если человек постоянно подвергается стрессу, это зачастую приводит к увеличению веса конкретно в этой области тела. Поэтом у постарайтесь не нервничать и, во всяком случае, не заедать стрессы лакомствами.

Что делать?

Какие усилия нужно приложить, чтобы уменьшить ваш объем талии? Ответ довольно прост — правильное питание и ежедневные упражнения. Если говорить о еде, необходимо почти полностью оградить себя от жиров и ограничить прием углеводов. Полностью откажитесь от фастфудов (пиццы, чизбургеров, гамбургеров, хот-догов и т.п.), тортов и пирожных, а также сладких газированных напитков. Только тогда ваш организм начнет разрушать свои запасы жира, и вы получите, наконец, фигуру мечты.

Другая важная часть программы похудения – физические упражнения. Кроме того, что они помогут вам похудеть, подтянуть мышцы и выглядеть лучше, этот комплекс, безусловно, скажется и на вашем общем тонусе.

Упражнения которые можно выполнять в спортзале, и в домашних условиях:

1. Стоим в сходном положении, носки врозь. Пальцы рук сплетите за шеей. Наклоняйтесь влево — вправо. В то время, когда вы наклоняетесь, держите вашу спину прямой (изгибается только талия). Повторите наклон по 10 раз в каждую сторону.
2. Ноги кроме стоя руки над головой и наклонитесь, стараясь прикоснуться к пальцам ног. Повторите наклоны 12-15 раз.
3. Исходное положение остается таким же. Поставьте руки на талию. Наклоните свой корпус вперед, и делайте круги туловищем вокруг своей талии. Сначала сделайте окружность в одном направлении, а затем в другом. Сделайте по 12-15 раз в каждую сторону.
4. Теперь лягте спиной на пол, поднимите высоко вверх ноги и сделайте движения «велосипед». Повторите это интересное упражнение столько, сколько раз вы можете его сделать, но не перегружайтесь слишком сильно.
5. Ложитесь на спину на пол, и поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Теперь опустите ноги, но не до самого пола. Делайте упражнение медленно, напрягаясь, но не касаясь пола. Сделайте столько подходов, сколько сможете. Упражнение отлично подходит для подтягивания мышц живота.
6. Встаньте прямо, не сутультесь, ноги стоят на ширине плеч, руки держите горизонтально перед грудью. Поворачивайте корпус в разные стороны. Так вы укрепите мышцы зоны талии и пресса, и подтянете одновременно живот. Во время разворота корпуса руки выпрямляйте полностью. Выполняйте упражнение в таком темпе, как вам удобно, но по времени от 3 до 5 минут.
7. Исходное положение – стоите прямо, вес перенесен на правую ногу, а в это время левая нога стоит на носке. Руками держитесь за стул. Делаете махи ногой в сторону. В это время у вас укрепляются боковые мышцы талии и подтягиваются мышцы пресса. Ногу поднимайте резче и выше, старясь держать корпус на месте. Повторить 12-15 раз отдельно для каждой ноги.
8. Стойте прямо, ноги поставили на ширину плеч. Пальцы рук сплетите за шеей. Выполняйте интенсивные вращения бедрами, вначале по часовой стрелке, чуть задержитесь, затем против часовой. Повторите по 20 вращений в каждую сторону.
9. Очень полезно для талии вращать хула-хуп. Приобретите обруч весом до полутора килограммов и вращайте на талии, не расслабляя мышц, сначала по пять минут в каждую сторону, затем время нужно увеличить до 10 минут по часовой стрелке, немного отдохнуть, затем столько же — против часовой.

Что еще почитать:

Отзывы к статье