Оглавление
Талию многие считают одной из самых красивых и привлекательных частей женской фигуры и, следовательно, вы должны быть уверены, что она хорошо выглядит. То есть выглядит намного тоньше, чем бедра.
Причины жировых отложений
Существуют разнообразные причины, которые, к сожалению, могут привести к увеличению жировых отложений, а, соответственно, и объема в области талии, наиболее распространенными из которых являются неправильное питание и отсутствие активного движения.
Однако, оказывается, иногда увеличение объема талии может быть связано с нервным напряжением. Ученые доказали, что если человек постоянно подвергается стрессу, это зачастую приводит к увеличению веса конкретно в этой области тела. Поэтом у постарайтесь не нервничать и, во всяком случае, не заедать стрессы лакомствами.
Что делать?
Какие усилия нужно приложить, чтобы уменьшить ваш объем талии? Ответ довольно прост — правильное питание и ежедневные упражнения. Если говорить о еде, необходимо почти полностью оградить себя от жиров и ограничить прием углеводов. Полностью откажитесь от фастфудов (пиццы, чизбургеров, гамбургеров, хот-догов и т.п.), тортов и пирожных, а также сладких газированных напитков. Только тогда ваш организм начнет разрушать свои запасы жира, и вы получите, наконец, фигуру мечты.
Другая важная часть программы похудения – физические упражнения. Кроме того, что они помогут вам похудеть, подтянуть мышцы и выглядеть лучше, этот комплекс, безусловно, скажется и на вашем общем тонусе.
Упражнения которые можно выполнять в спортзале, и в домашних условиях:
- Стоим в сходном положении, носки врозь. Пальцы рук сплетите за шеей. Наклоняйтесь влево — вправо. В то время, когда вы наклоняетесь, держите вашу спину прямой (изгибается только талия). Повторите наклон по 10 раз в каждую сторону.
- Ноги кроме стоя руки над головой и наклонитесь, стараясь прикоснуться к пальцам ног. Повторите наклоны 12-15 раз.
- Исходное положение остается таким же. Поставьте руки на талию. Наклоните свой корпус вперед, и делайте круги туловищем вокруг своей талии. Сначала сделайте окружность в одном направлении, а затем в другом. Сделайте по 12-15 раз в каждую сторону.
- Теперь лягте спиной на пол, поднимите высоко вверх ноги и сделайте движения «велосипед». Повторите это интересное упражнение столько, сколько раз вы можете его сделать, но не перегружайтесь слишком сильно.
- Ложитесь на спину на пол, и поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Теперь опустите ноги, но не до самого пола. Делайте упражнение медленно, напрягаясь, но не касаясь пола. Сделайте столько подходов, сколько сможете. Упражнение отлично подходит для подтягивания мышц живота.
- Встаньте прямо, не сутультесь, ноги стоят на ширине плеч, руки держите горизонтально перед грудью. Поворачивайте корпус в разные стороны. Так вы укрепите мышцы зоны талии и пресса, и подтянете одновременно живот. Во время разворота корпуса руки выпрямляйте полностью. Выполняйте упражнение в таком темпе, как вам удобно, но по времени от 3 до 5 минут.
- Исходное положение – стоите прямо, вес перенесен на правую ногу, а в это время левая нога стоит на носке. Руками держитесь за стул. Делаете махи ногой в сторону. В это время у вас укрепляются боковые мышцы талии и подтягиваются мышцы пресса. Ногу поднимайте резче и выше, старясь держать корпус на месте. Повторить 12-15 раз отдельно для каждой ноги.
- Стойте прямо, ноги поставили на ширину плеч. Пальцы рук сплетите за шеей. Выполняйте интенсивные вращения бедрами, вначале по часовой стрелке, чуть задержитесь, затем против часовой. Повторите по 20 вращений в каждую сторону.
- Очень полезно для талии вращать хула-хуп. Приобретите обруч весом до полутора килограммов и вращайте на талии, не расслабляя мышц, сначала по пять минут в каждую сторону, затем время нужно увеличить до 10 минут по часовой стрелке, немного отдохнуть, затем столько же — против часовой.
Что еще почитать:
![]() | Преимущества вечерней тренировки |
![]() | Как накачать красивые ягодицы? |
![]() | Правила и преимущества быстрой ходьбы |
![]() | Упражнения для идеальных ног |
![]() | Спиннинг – на замену фитнесу |
Отзывы к статье