Домашняя йога

Занятия йогой должны быть регулярными — такими же, как сон, еда, прием лекарств. Если вы занимаетесь йогой в группе только один раз или два в неделю, этого будет недостаточно, чтобы гимнастика проявила полностью свой лечебный эффект. Наверняка, вы почувствуете после практики некоторое улучшение настроения и самочувствия. Однако устойчивым оно вряд ли станет. Необходимо регулярно дополнительно заниматься йогой самостоятельно, дома.

Йога в домашних условиях для новичков

Организм человека, как и сама жизнь, подвержен цикличности. Она проявляется и в в выделении пищеварительных соков и гормонов, в периодических колебаниях активности мозга. Одни циклы могут длиться часы или минуты, другие — месяцы или дни. Все эти циклические изменения находятся в зависимости друг от друга, как детали механизма. Для всего организма губителен сбой любого ритма, как и для механизма — сломанная деталь.

Добавляя в свою жизнь дополнительный циклический процесс, то есть занятия йогой — вы получаете способность к регулировке и настройке прочих ритмов — а значит, улучшению здоровья. Но те, кто начинает бессистемно заниматься йогой, только вносит разлад в свой собственный организм, и это может только ухудшить состояние здоровья.

Однако, как организовать в домашних условиях йогу для новичков? Кто может так изменить жизнь, чтобы иметь возможность заниматься час-два ежедневно? Ведь остается забота о семье, требует усилий работа и учеба, есть друзья, а не хватает свободного времени.

В какое время заниматься дома?

Йогой лучше всего заниматься рано утром. Только тогда получите заряд отличной энергии на весь день. Утренние занятия легче поддаются планированию. В вечернее время вы можете задержаться на работе или пойти в гости, а с утра вы свободны. Вечером ум загружен мыслями о проходящем дне, а с утра вы расслабленно-спокойны.

Место для занятий йогой для начинающих в домашних условиях

Это место должно быть чистым спокойным. Там вас никто не должен потревожить. Ваша психика приобретает большую чувствительность, и раздражитель может надолго вывести из строя.

Во время занятия йогой должно быть тепло. Ведь на холоде ни о каком расслаблении не приходится мечтать. Кроме того, тренируясь на холоде, можно простудиться, а также потянуть связки и мышцы. Внимательно отнеситесь к выбору одежды, если нужно — купите обогреватель.

Очень важно соблюдение тишины, особенно на первом этапе занятий. При невозможности исключения посторонних звуков, нужно купить в аптеке беруши. Мешает яркий свет – сделайте повязку для глаз. В первое время, пока вы не научились правилам расслабления и концентрациия, ничто не должно отвлекать вас во время занятий йогой.

Убирайте пыль с мебели, под шкафами и диваном. Ведь, лежа долгое время на полу, и дыша пылью, можно заболеть.

Регулярность занятий йогой самостоятельно

Самое важное и, одновременно, самое сложное при самостоятельных занятиях йогой – это системность, иначе не будет пользы от методики. Однако, быстро вставить двухчасовое занятие в свою обыденную жизнь не так уж просто. Прежде всего, психологически. Начинайте с малого: решите, сколько времени ежедневно вы сможете заниматься дома. Допустим, 15 минут. Выделить 15 минут в день всегда можно, не так ли? Эти 15 минут занимайтесь каждый день, качественно и без отлынивания. Пусть это будут всего 2-3 позы и шавасана, но их сделать нужно с наибольшей отдачей.

Постепенно (по 5-10 минут в неделю) увеличивайте домашнее время занятий йогой, наращивая и количество поз. И сами не заметите, как удастся выйти на нужный режим. Йога окупает время, на нее затраченное. Вы самоорганизуетесь и станете более эффективно распоряжаться своим временем.

Что еще почитать:

Отзывы к статье