Оглавление
Упражнения с резиновой лентой или resistance помогут поддерживать мышцы в тонусе. Думаете, это не так? Будем разбираться. Упражнения с лентой, ввели в расписание многочисленных фитнес-клубов, ведь с ней можно заниматься и в домашних условиях. Для тренировок подойдет лента или эспандер с ручками.
Движения, которые мы сейчас рассмотрим, просты и функциональны. Они позволяют увеличить обмен веществ, благодаря чему наши мышцы станут подтянутыми и обретут красивую форму. Начнем?
Упражнения с резиновой лентой — план тренировок:
- Заниматься с резинкой нужно через день.
- Для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, в свободные от упражнений дни устраивайте прогулки в пешем виде или другие легкие упражнения, которые способствуют похуданию.
- Начинать нужно всегда с разминки. Например, легкий бег, прыжки на скакалке в течение 15 минут или упражнения с обручем. Нужно немного вспотеть, но ни в коем случае не устать.
Сгибаем руки в виде «маятника»
Становимся прямо, напрягаем пресс и опускаем лопатки. Те, кто впервые делает упражнение, тогда становимся на середину ленты, а концы взять в руки. Те, кто уже занимаются продолжительное время, то есть спортсменки — для утяжеления могут взять в руки гантели до двух килограмм.
Сначала сгибаем правую руку, медленно подводим к плечу. Потом меняем руки. Внимание, резко руки опускать нельзя, чтобы не было рывка. Следите за тем, чтобы локтевой сустав был постоянно согнут. Повторять упражнение нужно в течении двух минут.
Такое упражнение влияет на бицепс, трицепс, пресс и конечно же, спину.
Скручивание стоя
Берем в руки ленту и растягиваем её над головой. Вес тела нужно перенести на правую ногу, а левую ногу немного согнуть в колене и поднять вверх. Живот втянуть, плечи подтянуть к колену. Руки в этот момент растягивают ленту.
Упражнение нужно повторять 30 раз в каждую сторону, темп выбирать средний. Выдох обязательно делать на усилие, вдох – на расслаблении.
Данное упражнение благотворно влияет на руки, плечи, косые мышцы живота, а также на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, ног и ягодиц.
Приставные шаги
Ленту перекрутить перед собой. В получившуюся петлю наступить обеими ногами. Ногам в ленте, должно быть комфортно. Ноги должны быть поставлены чуть шире плеч. В таком положении делаем приставные шаги, которые будут направлены влево и вправо.
Выполнять упражнение нужно 2 минуты на две ноги.
Упражнение приставные шаги, работает на группу мышц: пресса, спины и рук, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Благодаря упражнению увеличивается кардиовыносливость и повышается пульс.
Подъемы из приседа
Встать на середину ленты, скрутить ее так, чтобы получилось незначительное сопротивление. Взять в руки гантели, весом до 2 килограмм. Разгибайте бедра так, чтобы лента растягивалась а ноги выравнивались. Опускайте лопатки, а пресс втягивайте.
Благодаря этому упражнению работают практически все мышцы ног, ягодиц.
Упражнение — отведения маятником
Для того чтобы выполнить такое упражнение нужно встать прямо. Из ленты сделать петлю и поместить в нее ноги. Живот втянуть, а ленту подтянуть к груди.
Правую ногу отвести вправо (в сторону), так делаем 30 раз. Меняем ноги.
Благодаря такому упражнению работают мышцы ягодиц и бедер.
Упражнение — прыжки
Нужно взять ленту в руки, и опустить ее на пол. Делать прыжки через снаряд. Продолжительность примерно минут пять. Потом восстанавите дыхание, встряхните руки и ноги. Это была разминка. Повторите все упражнения, начиная с первого и до конца.
Следите за тем, чтобы в кистях рук не было излома. Запястье должно быть жестким, сгибать их не стоит. Лента во время упражнений должна проходить строго по центру стопы, особенно это касается упражнения, когда ноги отводятся в сторону. Торопиться не стоит, так как соскочившая лента приносит болезненные удары.
Тренировки с резиновой лентой требуют много энергии, и не стоит их сочетать с диетами.
Что еще почитать:
![]() | Как похудеть на эллиптическом тренажере за неделю |
![]() | Тренируем мышцы при беге |
![]() | Как убрать галифе на бедрах |
![]() | Упражнения с фитболом для проблемных зон |
![]() | Занятие спортом в домашних условиях |
Отзывы к статье
Такими упражнениями хорошо ягодицы качать.
[Ответить]
Купила самую плотную резину. Такая нагрузка!
[Ответить]
Я тоже делаю такие упражнения. Они сложные но зато эффективные 🙂
[Ответить]
Резиновая лента самый лучший тренажер! Но с ней и заниматься сложно 🙂
[Ответить]
Ягодицы накачала довольно быстро.
[Ответить]
Как?расскажите
[Ответить]