Прыжки на скакалке



Прыжки на скакалкеМогут ли оказать влияние всего 20 минут спортивных тренировок в день? В первое время — абсолютно ничего. Если говорить точнее, ничего заметного на глаз. Но если повторять эти 20 минут в течение 10-ти, 30-ти, 60-ти дней, и так далее, результат даст о себе знать. А помочь в этом может обыкновенная скакалка, та хорошо знакомая вам с детства. Этот спортивный снаряд ассоциируется у некоторых мужчин только с девочками, прыгающими во дворе, однако им не помешает обратиться к помощи скакалки, как средству поддержания тела в тонусе.

Польза прыжков на скакалке

Польза от скакалки неоспорима, и это давно доказано на примере многих людей, а тем более профессиональных спортсменов.

В первую очередь, прыжки со скакалкой способствуют выработке внимания, скорости и координации движений. Каждый, кто впервые пробовал сделать хоть несколько прыжков, и при этом не запутался, знает, что это совсем непросто в самом начале занятий.

Прыгая со скакалкой, вы задействуете разные группы мышц одновременно: малые и большие икроножные и мышцы спины, рук и кистей, плечевого пояса, ягодиц и брюшного пресса. Чтобы гармонично развивалось тело, важна слаженная работа мышц, а не прорабатывание каждой в отдельности. Эта большая ошибка постигает всех, кто думает, что только силовые тренажеры наилучшим образом вылепят красивое и здоровое тело. Знайте, ни одному дорогому тренажеру не удастся сохранить вашу ровную осанку так, как это удается обычному шнуру с ручками на концах.

Вашу сердечнососудистую систему помогут ощутимо укрепить активные движения без остановки в течение всего лишь 5-10 минут в день — прыжки на скакалке. Польза состоит и том, что при этом вы выработаете запас выносливости, небывалый до этого.

Подсчитано, что 20 минут прыжков со скакалкой позволяют избавляться от 200, а то и 300 ккал. Это количество равно целому обеду или ужину, который не отложится у вас на боках, а увеличит растущие мышцы – разве не этого вы добивались?

В целом, количество килокалорий, которые сгорают, будет зависеть напрямую от вашего веса – чем вы больше весите, тем больше килокалорий будете сжигать. Именно по этой причине очень полные люди быстро могут сбросить десятки килограммов, чем те, кто упитан в меру — они за такое же время с трудом смогут избавиться от 4-10 кг веса.

Новое для нас слово — скипинг — означает не только обычные прыжки на скакалке, а более сложные упражнения с применением этого «тренажера» — компактного, простого и дешевого. Конечно же, одновременно с укреплением мышц, начнет пропадать постепенно и жировая прослойка на бедрах, талии и ягодицах, что очень важно и для желающих похудеть женщин, но и для мужчин. Это происходит не только вследствие усиленной физической активности. Дело в том, что в организме во время прыжков происходит ускорение обмена веществ, а, следовательно, он направляет полученную им энергию на восстановление затрат, и перестает откладывать жировые запасы.

Вред скакалки

Прыжки со скакалкой, как и любые спортивные тренировки, приносят только пользу, но человек может сам нанести себе вред, в случае невыполнения определенных требований по ее использованию.

Врачи крайне не рекомендуют занятия со скакалкой людям, которые имеют слабые суставы, сердечнососудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Ведь именно на него во время прыжков приходится основная нагрузка.

Кроме того, можно только ухудшить свое состояние, занимаясь прыжками со скакалкой при варикозном расширении вен.

Упражнения со скакалкой

На самом деле, для того, чтобы просто держать свое тело в тонусе или успешно тренировать его, вам понадобится только 10-30 минут ежедневных прыжков со скакалкой. Выбирая снаряд, уделите особое внимание ее длине: нужно наступить на шнур ровно посередине и вытянуть ручки скакалки вверх – при этом они должны находиться на уровне груди.

В первые дни уделяйте около 10 минут тренировкам со скакалкой — непрерывным прыжкам. Оптимально в первые десять дней делать пару-тройку подходов по 3-5 минут, а между ними — по 2 минуты перерыва.

Что еще почитать:

Сильные и слабые стороны степ-аэробикиСтеп-аэробика
Шаг навстречу похудению на тренажере-ступениСтеппер тренажер
О пользе аэройогиАэройога 10 плюсов
Поза йоги моста сету бандхасанаЙога для здоровья
Домашние дела с пользой для фигуры или фитнес на кухнеДомашние упражнения для похудения

Отзывы к статье