Оглавление
Работа многих современных женщин тесно связана с сидением по 8 часов на офисном стуле, поэтому проблему гиподинамии, или «как остаться стройной при сидячей работе», раньше или позже, приходится решать каждой сотруднице офиса. Даже в том случае, когда женщина не замечает на своей фигуре лишних килограммов, все равно через пару лет «запущенной» сидячей работы появляются лишние сантиметры в объемах — незаметно, но неуклонно, и уйти от этого, не изменяя режима жизни, нельзя.
В наше время работа за письменным столом ассоциируется не только с финансовой стабильностью, но и, к несчастью, с плохим состоянием здоровья, бледностью лица и испорченной фигурой. Будучи атрибутом успеха, сидячая работа наносит вред почти всем нашим внутренним органам и частям тела – повышается опасность хронических заболеваний, возникают воспалительные процессы, особенно, в данном случае, в органах малого таза. Изменение стиля жизни, использование малейшей возможности движения необходимо вам не только для более подтянутой фигуры, но и для улучшения самочувствия. Как сохранить здоровье в офисе и как похудеть на работе – такой вопрос не раз задавали себе люди, ведущие гиподинамический образ жизни.
Как похудеть на работе — ноги
При долгом сидении ухудшается кровообращение ног, потому что кровь, по причине «затора» в области таза, плохо проходит к сердцу по венам, и этот фактор становится причиной варикозного расширения вен. Заниматься профилактикой варикоза при работе за столом обязательно, особенно, если есть склонность к этому заболеванию. Постарайтесь сесть так, чтобы ваши ноги не очень сильно сгибались. Нельзя закидывать ногу на ногу. Позу ног почаще меняйте, а один раз в час нужно вытягивать ноги под столом и вращать ступнями. Переобувайтесь на рабочем месте в удобную сменную обувь, если в этот день не предполагаются деловые встречи. Если обстановка на работе вам позволяет, раз в день полезно посидеть немного с приподнятыми вытянутыми ногами (положив их на другой стул).
Если от сидячей работы у вас отекают ноги, придя домой, обязательно примите комплекс мер, которые укрепляют и тонизируют сосуды ног. Сделайте для ног прохладный душ, помассируйте икры. Полезно ходить босиком, а на ночь нанести специальный гель.
Если у вас склонность к варикозному расширению вен, для вас особенно важен контроль за лишними килограммами. Также нужно наладить хорошую работу кишечника. С этой целью надо употреблять побольше клетчатки – ее суточная норма должна быть 30 граммов. Очень большое значение имеет укрепление стенок сосудов. С этой задачей помогут справиться занятия танцами.
Как похудеть на работе — спина
Также негативно отражается проведение в течение долгого времени в сидячем положении на здоровье спины. Форма спинки вашего стула или кресла должна повторять изгиб позвоночника, и при сидении спина напрягаться не должна. Но даже при соблюдении всех санитарных норм, после восьмичасового рабочего дня у людей, имеющих сидячую работу, болит спина.
Прекрасный эффект при малоподвижном образе жизни не только для лечения спины, но и для любых групп мышц, дает плавание. Если у вас нет возможности плавать в бассейне, нужно при сидячей работе выполнять упражнения прямо на рабочем месте. При ощущении дискомфорта в спине, нужно замкнуть руки в замок, и, в положении сидя, вытянуть их вверх. Если от долгого сидения за столом болит поясница, надо сделать несколько наклонов, сидя на стуле или из положения стоя, стараясь максимально, но осторожно вытягивать спину. Тем, у кого от сидячей работы болит копчик, нужно поменять рабочий стул. Выберите более удобный, но не чересчур мягкий.
Как похудеть на работе — лишний вес
При малоподвижном образе жизни, вам придется изменить режим питания, потому что при сидячей работе питаться нужно менее калорийно. Однако это не означает, что есть нужно мало – откажитесь от жирного, жареного, соленого, от кондитерских изделий и белой выпечки, предпочитая постное мясо, овощи и фрукты.
Любыми возможными способами постарайтесь увеличить время ходьбы.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
