Падахастасана



Поза аиста падахастасанаК птице аисту на Востоке – особое отношение. Ее с давних времен люди воспринимают как олицетворение долгих лет жизни или вообще бессмертия. Может быть, не всем известно, что аисты выкармливают не только своих птенчиков, но и кормят собственных родителей. Зато все знают, что аисты непременно прилетают весной только на личные места обитания. На Востоке это птица возрождения и обновления, восстановления мира и чистоты. Падахастасана – так называется в йоге «поза аиста».

Падахастасана — наклон корпуса тела к ногам

Техника выполнения:

Выполнять эту асану необходимо из положения стоя. Ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Плечи разверните прямо. На выдохе начните наклон вперед, при этом старайтесь коснуться головой коленей. Одновременно руками обхватываете лодыжки. Как вариант — можете коснуться пальцами пола. Зафиксируйте на несколько секунд это положение и возвратитесь в исходное. Следует сосредоточиться на зоне солнечного сплетения.

Поза аиста (2-й вариант)

Некоторым из новичков в йоге хочется, чтобы эта асана у них получилась с первого раза, а потому стараются не обращать внимание на боль в мышцах. Однако, нужно помнить, что асаны йоги запрещено делать из последних сил, поэтому продвигайтесь постепенно, тогда у вас все получится. Нужно запастись терпением и сконцентрироваться на том, чтобы обрести космическую энергию жизни.

В начале, пока мышцы и связки не привыкли, время на выполнение этой асаны составит для вас лишь несколько секунд. Но если вы будете прибавлять каждую неделю по одной секунде, вам удастся выполнять ее в течение двух минут.

Необходимо оттягивать плечи вверх, как только позволят вам выпрямленные руки, расправленные плечи и развернутая грудная клетка. За ноги держаться прямыми руками необходимо как можно ниже. При этом живот и таз не поднимаете, а ноги держите жестко выпрямленными. На выдохе нужно наклониться еще больше вперед, а позвоночник вытягивать вниз. Поначалу, пока вам трудно, можете помочь себе руками.

По мере того, как будет осваиваться асана, желательно переходить к практике «обратного эффекта» — старайтесь отталкиваться руками от пола как можно далее за ногами. Ваш корпус должен полностью улечься на бедра. Когда вы сможете этого достигнуть, нужно подбородок вытянуть вниз, и слегка качнуть одновременно все тело вперед. Так вы еще сильнее растянете задние поверхности ног, полностью выпрямленных в коленях, за счет дополнительного сгиба голеностопных суставов.

Падахастасана для здоровья

Падахастасана (поза аиста) считается одним из важнейших упражнений йоги для сохранения и развития гибкости позвоночника.

Она помогает развитию мышц ног и спины.

Эта поза может устранить даже болезни почек.

С помощью данной позы процесс роста у детей стимулируется.

Применяя на практике позу аиста, можно излечить несварение желудка, хронические запоры, а также невралгию седалищного нерва.

Это эффективное средство используется для повышения жизненного тонуса всего организма, потому что влияет исключительно благотворно на нашу систему кровообращения.

Происходит тонизирование органов брюшной полости, в желудке выделяется большее количество пищеварительных соков, активизируют свои функции селезенка и печень. Падахастасана принесет несомненную пользу людям, которые страдают вздутием живота и имеют другие нарушения пищеварения.

Особенно показано выполнение падахастасаны людям, которые страдают лишним весом, поскольку она способна весьма радикально устранить жировые накопления на ногах и туловище.

Падахастасана — противопоказания:

  1. Травма мышц задней поверхности бедра.
  2. Травмы позвоночника – поясничного, шейного, и крестцового отделов, и крестцово-подвздошного сустава.
  3. Гипертоническая болезнь.
  4. Болезни сердечнососудистой системы.

Что еще почитать:

Йогалатес - сила пилатеса и фитнес фигураЙогалатес
Прыжки на скакалкеПрыжки на скакалке
Сильные и слабые стороны степ-аэробикиСтеп-аэробика
Шаг навстречу похудению на тренажере-ступениСтеппер тренажер
О пользе аэройогиАэройога 10 плюсов

Отзывы к статье