Асаны йоги, без сомнения, самым благоприятным образом сказываются на женском здоровье. Но известно ли вам, что существуют позы в йоге, призванные помочь женщинам в улучшении самочувствия и решении некоторых проблем со здоровьем? Есть йога для женщин – будущих матерей, занятия которой помогают легче перенести беременность и даже облегчить роды. А, к тому же, занимаясь йогой, женщины повышают самооценку и улучшают качество сексуальной жизни.
Асаны йоги — для женщин
Начинайте с позы «Младенца». С помощью этого упражнения вы растянете мышцы рук, спины, и бедер, избавитесь от болей в пояснице. Нужно встать на колени, при этом большие пальцы ног прикасаются друг к другу. Потом садитесь на пятки и наклоняйтесь вперед, чтобы касаться пола лбом. Руки вы можете вытянуть или вперед, или же вдоль тела. С закрытыми глазами несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Теперь можно перейти к позе «Кошки». Используя это упражнение, вы снимете напряжение в мышцах спины. Нужно встать на колени, упираясь в пол ладонями. Спину держите прямо, плечи отведите немного назад. На глубоком вдохе надо прогнуться в спине. А, выдыхая, округлите спину. Повторите 10 – 15 вдохов и выдохов (глубоких!).
Теперь из позы «Кошки» попробуйте произвести поворот корпуса. Таким упражнением вы сможете вывести из организма токсины. А, как вы знаете, чем меньше яда в организме – тем лучше выглядит человек. Приступаем. Встаньте на колени, упираясь в пол ладонями. Опуская правое плечо на пол, вытяните правую руку поперек корпуса под левой рукой. Ладонь разверните вверх. Голову положите на пол, на правую сторону. После этого нужно поставить на кончики пальцев левую руку. Локоть согните таким образом, чтобы он был точно над кистью, и левое плечо отведите назад, открывая этим область сердца. Глубоко вдохните воздух. А, выдыхая, немного увеличьте разворот корпуса. Повторите 5 – 10 вдохов и выдохов.
Следующая поза в йоге для женских эстрогенов называется «Верблюд». Такая поза благоприятнейшим образом влияет на женскую репродуктивную систему. Сначала встаньте на колени. Ягодицы сильно напрягите, положив руки на поясницу и прогнувшись. Можно на этом и остановиться, но можете пойти дальше. Аккуратно, медленно опустите руки пальцами внутрь на лодыжки. Минуты на две задержитесь.
После этого идет поза «Маласана», или так называемая поза «Венка». Эта поза поможет снять напряжение или спазм в брюшной полости и одновременно облегчить боль. Встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире плеч. Согните руки в локтях, соединив их на уровне груди, словно вы молитесь. Слегка разверните пальцы. Теперь глубоко присядьте. Руки сжимайте вместе. Приседание выполняется медленно. Спина прямая. Так посидеть нужно примерно минуту. Глубоко дышите.
Асаны йоги — после 35 лет
Это упражнение полезно тем, кто практикует йогу после 35. Следующая поза не имеет точного названия, но американцы иронично называют ее «Ангелы Чарли». Может быть, потому, что поза развивает выносливость, а руки, выставленные вперед, помогают в концентрации энергии. Но польза ее и в том, что она поможет развить интимные мышцы, что приведет к улучшению качества секса. Начните с позы «Маласана», т.е. глубокое присядьте. Колени находятся на ширине плеч. Руки вытяните вперед на уровне груди. Пальцы сцепите, а указательный палец нужно выставить вперед. Теперь представляйте, что вы являетесь совершенством снизу доверху! Глубоко вдохните, глубоко выдохните, глубоко выдохните. И начинайте плавно подниматься. Мышцы живота напряжены. Ноги продолжают оставаться чуть согнутыми. Глубокий вдох, потом выдох, опять вдох. Снова присядьте на вдохе, а, выдыхая, опять встаньте. Повторите три приседания.
Правильно выполняя эти упражнения, вам удастся заметить значительное улучшение своего состояния. У вас повысится выносливость, пластичность суставов, и вы почувствуете уверенность в обыденной жизни.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
