Есть на ночь вредно



Есть на ночь вредноСиндромом ночной еды называют психическое расстройство, заставляющее человека употреблять чрезмерное количество еды незадолго до сна или даже среди ночи. Типичные его симптомы — увлеченность пищей, навязчивое чувство голода вечером, отсутствие контроля над размером порций, последующее чувство стыда или вины за неправильное пищевое поведение. Часто женщины жалуются: «Сьела на ночь жирную и калорийную пищу, что делать?». Те, кто страдает синдромом ночной еды, находятся в группе риска заработать депрессию и одновременно ожирение, а также проблемы с пошатнувшимся здоровьем.

Симптомы

Человек, страдающий синдромом ночной еды, пытается ограничивать количество продуктов днем, а потом это компенсируется обилием пищи перед сном. Некоторые даже просыпаются в 2-3 часа ночи и сытно едят. Такая модель пищевого поведения способствует нарушению сна или развитию бессонницы. Большинство страдающих этим расстройством уверены, что не смогут быстро уснуть, если станут питаться правильно.

Признаки синдрома ночной еды:

  1. Разгорается аппетит незадолго до сна или ночью.
  2. Присутствует чувство тревоги и вины после или во время еды.
  3. Трудное засыпание или плохой сон, если желудок не полон.
  4. Возникает непреодолимое желание поесть ночью.
  5. Больше 50% ежедневных калорий потребляется после ужина.

Причины ночного переедания

Данный синдром возникает под воздействием различных факторов. Это дисбаланс гормонов, чрезмерное влияние стрессов, психические расстройства,

связанные с пищевым поведением. К ним относят состояние тревоги, депрессию, питание в одиночку, постоянное переедание.

Сильный стресс на работе, в транспорте или дома заставляет людей употреблять ночью еду, чтобы облегчить ситуацию.

Соблюдая строгую диету днем, человека компенсирует утраченные калории, наедаясь «до отвала» ночью.

Тревожное или депрессивное состояние также приводят к эмоциональному стрессу и перееданию. В такой ситуации люди едят богатые углеводами продукты (в основном, сладости), которые повышают количество серотонина — гормона радости — в мозге, и облегчают засыпание.

Лечение

В первую очередь, для определения синдрома ночной еды вы должны посетить врача, для получения правильного диагноза. Уточнив диагноз, медики могут определить причину вашего расстройства. После это будет разработана соответствующая стратегия лечения.

Вот некоторые распространенные методы лечения синдрома:

  • Психотерапия

Врач-психотерапевт окажет помощь в определении основных симптомов, которые вызывают расстройство, и предложит свои способы решения проблемы.

  • Гормональные добавки

Когда причина расстройства — химический дисбаланс, ваш организм могут направить в нужном направлении гормональные добавки, чтобы вернуть нормальные циклы сна.

  • Консультации диетолога

Чтобы избавиться от синдрома ночной еды, проконсультируйтесь у диетолога, как правильно питаться, поможет ли кефир от переедания, и какие физические упражнения вам нужно выполнять, чтобы вернуть здоровые привычки питания и здоровый образ жизни.

  • Самогипноз и аутотренинг от переедания (аутогенная тренировка)

Самогипноз используется в сопровождении ведущего, гипнотизера, либо аудио записи. Это — упрощенный вариант гипноза. От самогипноза эффект, естественно, намного слабее, зато и вероятность причинения себе вреда также невелика. Самогипноз отождествляют часто с аутогенными тренировками (аутотренингом).

Консультации, групповая терапия и поведенческая терапия

Это разные виды терапии, которые дадут вам возможность обсудить причины вашего расстройства ознакомиться с методами лечения, получить моральную поддержку, с целью избавления от стремления есть ночью. Помогут и остроумные картинки-демотиваторы об отказе от еды ночью.

Что еще почитать:

Эфирное масло лимона для здоровья и красотыЭфирное масло лимона
Свойства масла чайного дереваСвойства масла чайного дерева
Касторовое масло как надежное средство в лечении и похуденииКасторовое масло
Диета с использованием тибетского молочного грибаТибетский молочный гриб
Что нужно знать о бактериях в вашем желудкеЧто нужно знать о бактериях в вашем желудке

Отзывы к статье