Как правильно крутить хулахуп



Как правильно крутить хулахупКому не хочется иметь плоский живот, стройные бедра и тонкую талию? Совсем не обязательно для этого заниматься тяжелыми упражнениями в спортзале, достаточно просто приобрести любимый в детстве обруч, или, как его называют сегодня – хулахуп.

Несколько лет назад он был незаслуженно вытеснен тренажерами, но в настоящее время среди других спорттоваров вы сможете найти разнообразные обручи, используемые для похудения. Они бывают утяжеленными, со встроенными шипами, шарами для массажа, и даже со счетчиком калорий. Выбирайте тот, который вам нравится, но надо иметь в виду, что массажные шипы и шарики оставляют синяки, а утяжеленные варианты могут оказаться для вас чересчур тяжелыми. Если вам давненько не приходилось крутить обруч, лучше приобрести самый простой. Самое главное – правильно его крутить, чтобы была польза и для вашего здоровья и для фигуры.

Кроме массажного воздействия на ваши «проблемные зоны», обруч будет тренировать чувство равновесия. Хороший массаж получат внутренние органы (в частности, кишечник). Настоятельно рекомендуется крутить хулахуп при женских проблемах, особенно опущении матки. Регулярно выполняя упражнения с ним для похудения, вы укрепите сердечнососудистую систему. Тренировку (натощак!) нужно проводить вначале не менее 10 минут ежедневно, а в дальнейшем — и больше.

Правила вращения обруча на талии

Для людей с жировыми отложениями в области поясницы и живота этот обруч будет универсальным тренажером, так как при вращении задействованы поясничные мышцы, плюс мышцы живота. Нужно знать, что чем ближе друг к другу стоят ноги, тем труднее держать равновесие. Следовательно, больше мышц начинает включаться в работу.

Не задерживайте дыхания, ведь именно кислород помогает сжигать жир. Вращения нужно делать энергично, направление движения обруча периодически меняйте, при этом не раскачивайтесь: движения телом делайте минимальные, иначе может пострадать позвоночник.

Вращение обруча на бедрах

Многим не удается крутить хулахуп на бедрах, поскольку эта часть тела довольно выпуклая. Если не получилось вращать обруч на бедрах, не стоит расстраиваться. Даже только вращением его на талии вам удастся укрепить и подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Хулахуп с массажными шариками избавит от целлюлита, а кожа в районе живота и бедер станет упругой.

Как крутить хула-хуп, чтобы избавиться от лишнего веса

Обручи для похудения бывают обычные и утяжеленные. Если лишние килограммы распределены по всему телу, обрести стройность лучше поможет утяжеленный обруч. При возможности, купите сразу профессиональный хулахуп, а не мучайтесь с подделками. Но, если вы не имеете пока такой возможности, то можете утяжелить обычный обруч, просто набив его крупой, песком и т.п. Хотя в таком случае, массу обруча все равно не удастся распределить равномерно, что отрицательно скажется на выполнении регулярных физических упражнений.

Покупая весьма популярный обруч, имеющий «шипы», нужно учитывать еще такой момент: как правильно его крутить. Не раз возникали случаи травм, происходящие от элементарного незнания правил, которые требовали госпитализации.

Тяжелый обруч намного интенсивнее будет воздействовать на мышцы спины, живота, ягодиц и бедер, и количество потраченных калорий будет больше.

Тренировку нужно продолжать от 20 до 40 минут, причем помните, что в первые 20 минут организм для получения энергии расходует глюкозу, а только потом – жир.

Стоять нужно прямо, ноги для начала поставьте на ширине плеч. Руки положите на затылок и сцепите их в «замок». Вращая обруч, периодически нужно опускать его до колен, а потом поднимать до уровня груди.

В первое время вам будет трудно, зато при этом вы потеряете больше калорий. И еще совет: не нужно ограничиваться только вращением обруча. Если позволяет место, с помощью хулахупа вы можете выполнять различные гимнастические упражнения.

Что еще почитать:

Тренировки есть а вес не уходитТренировки есть а вес не уходит
Помогают ли занятия йогой похудетьКак похудеть занимаясь йогой
Похудение без изнуряющих диет на спортивной ходьбеПохудение на спортивной ходьбе
Питание и упражнения для уменьшения объема талииПитание и упражнения для уменьшения объема талии
Спорт и здоровье: преимущества вечерней тренировкиПреимущества вечерней тренировки

Отзывы к статье