Диета от депрессии



Диета от депрессииДепрессия – неприятное состояние нашего организма. По статистике депрессией, хотя бы раз, страдал каждый третий человек на планете. Этот недуг может возникнуть в результате переутомления, стресса, плохой погоды и т.д.

Если вы заметили у себя депрессивное состояние, то не стоит сразу бежать к психологу. Можно поднять настроение любимой музыкой, просмотром комедийного сериала или порцией мороженого. Также никогда не забывайте о своем самочувствии и всегда берегите нервную систему.

Признаки депрессии:

  • сонливость,
  • плохое самочувствие по утрам,
  • отсутствие сексуального влечения,
  • неуемный аппетит или его полное отсутствие,
  • безразличие к жизни,
  • непонимание юмора,
  • беспричинный страх,
  • недовольство жизнью,
  • ломота во всем теле.

Чем больше описанных симптомов вы обнаруживаете у себя, тем глубже ваша депрессия. Также причиной депрессивного состояния может стать низкий уровень серотонина в мозге, ведь именно он отвечает за позитивный настрой и хорошее самочувствие.

В последнее время депрессии стали подвергаться молодые люди до 25-ти лет, хотя раньше это состояние было присуще лишь людям после 40-ка. Но вернемся к серотонину. Когда его уровень находится в пределах нормы, тогда у человека наблюдается прекрасное самочувствие, а также ощущение благополучия. Благодаря повышенному уровню серотонина, работоспособность человека заметно ускоряется. Его колебания, наоборот, создают ощущение тревоги, нарушение сна и периодического возбуждения. Если уровень серотонина сильно понижен, то у человека наблюдается апатия, бессонница, а также утрата интереса к жизни.

Мало кто знает, что правильно подобранное питание способствует высокому уровню серотонина, а также нормализует душевное состояние.

Для нормального уровня серотонина в ежедневный рацион должны быть включены:

  • углеводы,
  • жиры,
  • белки,
  • витамины.

Хорошими антидепрессантами служат:

  • семга, форель, сардины,
  • куриное мясо,
  • говяжья печень,
  • творог,
  • яйца,
  • овощи,
  • сыр,
  • фрукты,
  • бобовые,
  • ягоды,
  • бурый рис,
  • сухофрукты,
  • орехи,
  • темный шоколад.

Сегодня диетологам удалось разработать диету, которая повышает жизненный тонус, а также улучшает сон и общее самочувствие человека. Сидеть на диете разрешается до семи дней. Подобная система питания идеально подойдет людям, страдающим частыми депрессиями и плохим настроением.

На период диеты придется отказаться от:

  • мучных изделий,
  • сладостей,
  • жирного мяса,
  • сахара.

Меню диеты от депрессии

1 день

Завтрак: яичный омлет, тост с сыром, кофе с кусочком темного шоколада.

Поздний завтрак: печеное яблоко с медом, салат из киви и мандаринов.

Обед: отварная курица с соусом из сметаны, салат из помидоров и огурцов, стакан сока.

Полдник: творожок с ягодами.

Ужин: запеченная с сыром форель, чай.

2 день

Завтрак: отварное яйцо, тост с джемом, чай.

Поздний завтрак: апельсины с ложкой меда.

Обед: порция грибного супа с ложкой сливок, салат цезарь, фруктовый сок.

Полдник: желе из ягод.

Ужин: запеченная с орехами индейка, чай.

3 день

Завтрак: тост с печеночным паштетом, кофе с молоком.

Поздний завтрак: творожная запеканка с яблоками.

Обед: уха из семги, овощное ризотто, чай.

Полдник: стакан сметаны с медом и орехами.

Ужин: печеный с сыром картофель.

4 день

Завтрак: печеное яблоко, тост с икрой, кофе.

Поздний завтрак: тост с джемом.

Обед: ростбиф из говядины с овощами, черный хлеб, чай.

Полдник: стакан горячего шоколада.

Ужин: рыба, приготовленная любым способом, вареная спаржа, чай.

Каждый день перед сном можно выпивать отвар зверобоя. Меню диеты представлено всего на четыре дня. Если вы хотите соблюдать ее дольше, то на пятый день придерживайтесь меню первого дня и далее по порядку.

Но самое главное в избавлении от депрессии – чаще улыбаться и радоваться любым мелочам, происходящим в жизни.

Что еще почитать:

Как начать похудениеКак начать похудение
Психологическая диетаПсихологическая диета
Все зимние антидепрессанты - подробноВсе зимние антидепрессанты — подробно
Продукты повышающие настроениеПродукты повышающие настроение
Психологический настрой на похудениеПсихологический настрой на похудение

Отзывы к статье