Как похудеть бесплатно

Люди давно думали как похудеть бесплатно, было придумано множество эффективных методик, базирующихся на основных принципах уменьшения веса. Сегодня вы научитесь правильно составлять программу, которая основана на расчетах калорийности потребляемых продуктов и энергозатрат, необходимых для различных видов деятельности. Будет приятным бонусом то, что, в отличие от приобретения тренажеров, жиросжигателей и т.д. данная основа для будущей программы не потребует никаких финансовых затрат.

Считаем калории

Как гласит базовое правило похудения: «Нужно сжигать большее количество калорий, чем их получает ваш организм». Если забыть об этом факте, то насмарку может пойти вся программа по снижению веса. Чтобы удалить один фунт жира (приблизительно 450 г), придется сжечь 3500 калорий сверх потраченных вами во время повседневной деятельности. Безусловно, от них вы будете избавляться не за один день, чтобы не было вреда здоровью, а постепенно.

Минусы бесплатного похудения

Ниже дается пошаговая инструкция для всех расчетов:

1. Нужно рассчитать свой базовый уровень метаболизма. Речь идет о минимальном количестве калорий, необходимых для пищеварения, дыхания, и т.п. – то есть, для работы жизненно важных систем вашего организма. Можете для расчетов пользоваться этим калькулятором. Впрочем, имейте в виду, что его нельзя считать точным на 100%.
2. В течение недели постарайтесь вести учет каждого вида деятельности, которым вы занимались. Активность, как физическая, так и умственная, занятия спортом, ходьба, любая работа – все надо записывать. Так вы получите представление о сжигаемых ежедневно калориях. Остается только вычислить усредненную величину, если сложите результаты каждого дня и разделите их на 7. Статью «Калории и виды деятельности» можно использовать для вычислений.
3. Нужно следить за тем, сколько калорий вы получили вместе с пищей. Всю неделю ведите тщательный мониторинг собственного рациона, и записывайте без исключения все. Как и в прошлом пункте, посчитайте результаты для каждого дня, а потом определите средний результат. Калорийность разных продуктов можно узнать из специальных таблиц.
4. Теперь остается сложить число базового уровня метаболизма с числом калорий, рассчитанных во втором пункте. Теперь от полученной величины отнимите среднее число потребляемых калорий (п. 3). Если человек ест больше, чем требуют виды деятельности и базовый уровень метаболизма, вы имеете все шансы и в дальнейшем набирать вес.

Пример как похудеть бесплатно — рассчитав расход калорий на день

Анна подсчитала, что ее базовый уровень метаболизма равен 1400 калориям. При этом ей удается сжигать 900 калорий при условии регулярного выполнения физических упражнений, во время прогулок и занятий домашними делами. Чтобы сохранить текущий вес, она должна получить 2300 калорий. Но, как показал журнал учета калорий, с едой Анна получает ежедневно 2550 калорий. Если дело так пойдет и дальше, то каждые 3 недели она будет полнеть на полкилограмма. И виноваты в том лишние 250 калорий.

Данный пример доказывает, как легко набрать лишние кило, даже не догадываясь об этом. Однако так же легко можно и потерять вес, хотя процесс длительный. Вам можно начать с небольших изменений в рационе питания и сражу же приступить к сжиганию большего количества калорий, чем получено с пищей. Нужно найти способ для сжигания лишних 200-500 калорий в сутки. Например, стоит заменить чересчур калорийные продукты более полезными и легкими. И в тоже время, больше времени отдавать спорту. Идеи неплохие.

Сколько времени нужно отдавать спорту

При уменьшении веса физическая активность — важный элемент. Специалисты рекомендуют заниматься спортом 200 минут в неделю, не менее, а это составит 40 минут в день при 5-ти днях в неделю.

Что еще почитать:

Отзывы к статье