Коктейль для похудения

Вам, видимо, приходилось часто слышать: «после тренировок нельзя есть три часа», «спортсменам рекомендуют пить белковые коктейли для похудения», «запрещается пить во время занятий», «не рекомендуется есть углеводы» и другие «добрые советы». Давайте разберемся, какие продукты можно и нужно употреблять, и что можно пить по окончании занятий фитнесом и спортом?

Тренировка и гормоны

В период любых физических нагрузок в организме начинает повышаться уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Эти гормоны дают человеку соответствующий настрой, придают эффект «драйва». С ними снижается утомляемость организма. Иначе говоря, они ведут нас в направлении под названием «Быстрее, выше, сильнее».

Но, если не предпринимать ничего для их нейтрализации, эти гормоны продолжат действовать еще долгое время после тренировки, что вовсе не нужно. Потому что только дозированные стрессы полезны для организма. Вот здесь-то на помощь придет другой гормон. Это инсулин. Этот ценный гормон является биохимическим антагонистом гормонов стресса. Он служит нейтрализатором их разрушительного действия после тренировок.

Инсулин способен «переключить» обмен веществ из тревожного состояния во время тренировки в спокойный режим восстановления.

С его помощью начнется восполнение энергетических ресурсов организма, потраченных на тренировке, а также восстановление мышечных белков. Ну, а чтобы увеличить натуральным и безобидным способом в организме уровень инсулина, необходимо принимать небольшое количество углеводной пищи.

После тренировки, в течение первых же 30-60 минут, нужно съесть что-нибудь углеводное (это груша, пара мандаринов) – или выпить свежевыжатый сок.

Так вы добьетесь небольшого выделения инсулина, нормализуете обмен веществ и восполните энергию, потраченную на тренировке.

Углеводное окно

Кто-то скажет: «От углеводов полнеют, и они — причина всех проблем». Это распространенный миф, который рожден многочисленными популярными, однако иногда опасными диетами. Человек нуждается в углеводах для нормальной жизнедеятельности. А особенная необходимость в них возникает в первые часы после тренировок.

Дело в том, что основным источником энергии для занятий спортом является мышечный гликоген, запас в мышцах углеводов. Во время занятий спортом запас этот сильно истощается, поэтому после нагрузки восстанавливать его просто необходимо.

Если вы этого не сделаете, то «голодный» организм начнет сжигать свои собственные мышцы, а в результате это может привести к накоплению жира.

На пару часов весы вас обрадуют – воду-то вы потеряли. Зато потом все должно вернуться на круги своя. В таком случае занятия спортом теряют всякий смысл.

Углеводы после занятий спортом для похудения

Традиционно в «хороших» углеводах (например, в злаках, зерновом хлебе или буром рисе) содержится большое количество клетчатки. Клетчатка способствует замедлению процесса пищеварения и поэтому данные углеводные продукты считаются «хорошими». Они хороши в любое время, но только не после физической нагрузки.

Белки для набора мышечной массы после тренировок

Желающие набрать мышечную массу должны принимать белково-углеводный коктейль для похудения, который содержит аминокислоты и «быстрые углеводы», то есть, фруктозу, глюкозу, лактозу.

Полезно пить молоко с медом, добавляя чуть-чуть сливочного масла.

Хорошо принимать какао на молоке.

Замечательно, ели вы сделаете углеводный коктейль для похудения из сухого и свежего молока с соком. Пропорции — по вкусу. Можете добавить банан или другие фрукты.

Как вариант — просто съесть немного орехов и сухофруктов.

Процессы, описанные в статье, безусловно, намного сложнее. Но для общего понимания роли углеводного окна для восстановления организма после физических нагрузок этой информации будет вполне достаточно.

Что еще почитать:

Отзывы к статье