Как сжечь калории — 10 способов

Как сжечь калории, если у вас слишком мало времени, чтобы заниматься гимнастикой? А хотелось бы воспользоваться для себя ее полезными плодами? Нужно подумать хорошенько, нужна ли вам стройная фигура…

Если сжигать в день 100 лишних калорий, вам не только удастся значительно сбросить вес, но и снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечная недостаточность, диабет, гипертония. Что самое примечательное – займет это у вас в день не более 15 минут.

Перечислим всего только 10 способов как сжечь калории в домашних условиях, но они дадут старт вашему благому начинанию. Причем они пригодны и для игры, и для работы, и для занятий в спортивных залах.

Как сжечь калории в домашних условиях

  1. Пройти пешком всего один километр. Можно использовать тренажер, а можно ходить по тротуару – главное, чтобы походка ваша была такая, как будто вы очень торопитесь. Но если при ходьбе у вас вы не получается разговаривать, не задыхаясь при этом, – это значит, что ваш темп слишком быстрый.
  2. Крутить педали (скорость 10 километров в час). Суть быстрого сжигания калорий при езде на велосипеде или с использованием тренажера состоит в том, что все время поддерживается заданная скорость при одновременном внесении разнообразия в движение – например, имитируются подъемы и спуски, а на более низкой передаче увеличивается скорость вращения вами педалей. Здесь главное – у вас перед глазами всегда будет спидометр.
  3. Выполнять цикл быстрых упражнений, направленных на снижение веса. Для получения в тренажерном зале наилучшего результата, нужно определить основные группы мышц, и постоянно уделять им внимание: корпус, ноги, пресс. Сделать нужно без передышки по 2 подхода к каждому тренажеру (на каждом снаряде по 8-10 упражнений).
  4. Прыгать со скакалкой. Если вы считаете, что фигура ваша от совершенства далека, прыгать со скакалкой нужно в течение 1-2 минут, после чего сделайте передышку. Маршировать на месте, делать приседания, поднимать гантели. Когда восстановится дыхание, нужно попрыгать еще в течение одной — двух минут, после чего повторите все упражнение.
  5. Начинать играть в теннис. Те, кому нравятся состязательные игры, могут найти себе для игры в теннис компаньона. От бега по корту вы не просто получите удовольствие, но при этом даже не заметите, как вместо 15 минут играете 30, а это означает, что вам удалось сжечь не сто калорий, а двести или больше.
  6. Проплыть 20 кругов в бассейне. Ну, хотя бы сколько сможете, затратив 15 минут. Не имеет значения, какой стиль плавания.
  7. Поставить свою любимую мелодию и танцевать. С ускоренным темпом музыки вы потеряете больше калорий.
  8. Затеять игры на природе или во дворе. Вам не покажут этого ни в одной из оздоровительных утренних программ – а жаль. Нет, однако, ничего лучше, чем игры на лужайке в компании с собственным мужем, детьми, даже с животными.
  9. Посадить несколько кустарников или деревьев. Лучшее занятие — копать ямки и сажать в них деревца или кустарники на даче, в своем саду. Полезно также заниматься мульчированием посаженных растений.
  10. Покосить траву на лужайке (или хотя бы ее часть). Для извлечения из этого мероприятия максимальной пользы для здоровья, нужно заменить электрокосилку на ее ручной вариант. Вашей собственной энергии вполне для этого достаточно.

Упражнения для быстрого сжигания калорий

  • Регулярно занимаясь спортом, вы реально уменьшаете аппетит.
  • Выполняя упражнения, способствующие повышенному кислородному обмену, во время занятий и после них, вы сжигаете калории. Происходит это потому, что ваш обмен веществ после выполнения упражнений возрастает на 10% даже по прошествии почти 24 часов.
  • Другие преимущества занятий упражнениями — повышается уровень энергии и способность сосредоточиваться, а также улучшается сон.
  • К тому же, когда вы выполняете большинство разновидностей упражнений, количество израсходованных вами калорий будет пропорциональным массе тела. Чем больше ваша масса, тем больше калорий вам удастся сжечь.

Что еще почитать:

Тренировка ягодиц - основные моментыТренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек
Фитнес программа на 5 шаговФитнес программа для девушек в домашних условиях
Упругие ягодицы от теории к практикеУпругие ягодицы за 7 дней в домашних условиях
Фитнес для женщин в домашних условияхФитнес для женщин в домашних условиях
Как убрать живот и бокаКак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте

  • Евгения:

    Стараюсь заниматься каждый день спортом. Самый лучший и полезный способ 🙂

    [Ответить]