Вы думаете начать заниматься фитнесом? Фитнес программа на 5 шагов, это просто фантастика!
Фитнес программа для похудения, вероятно, лучшее что вы можете сделать для своего здоровья. Регулярные занятия спортом и физическая активность помогут: уменьшить риск развития хронических заболеваний, повысить свой баланс и координацию движений, и поможет вам похудеть. Кроме того, физическая активность улучшает самооценку и проблемы со сном!
Изучите ваш фитнес-уровень
Наверное, вы знаете, в каком состоянии вы находитесь. Но проверьте и перепроверьте, что вам все еще нужно. Чтобы измерить физический уровень вы должны проверить:
- Какой ваш пульс до и после километра пешком
- Сколько это отнимет у вас времени
- Как далеко вы можете дотянуться, сидя на полу (ноги перед собой)
- Каков ваше ИМ (индекс массы)
Создайте свою собственную фитнес-программу
Чтобы быть в хорошем состоянии, вам не хватает ежедневной практики. В ходе организации программы помнить эти вещи:
- Создание ваших целей. Подумайте о том, что побуждает вас начать свою фитнес-программу. Если вы хотите похудеть и быть в состоянии бежать 5 км без устали – план, который поможет вам поддержать дисциплину в том, что вы делаете.
- Планировщик. Составьте программу упражнений для реальных возможностей. Если вы только начинаете не стоит переусердствовать чтобы не произвести обратный эффект.
- Подумайте о том, как можно включить упражнения в повседневную деятельность. Если у вас возникли проблемы в планировании таких мероприятий, занимайтесь за просмотром ваших любимых телепередач.
- Планирование различных видов деятельности. Планируйте различные типы упражнений. Это поможет вам не заскучать и подходить к занятиям с энтузиазмом.
- Дайте себе перерыв. Не перегружайте ваше тело. Важно, чтобы ваш организм имел время для отдыха и восстановления. Принуждение к занятию упражнениями может привести к повреждению суставов и мышц.
- Запишите распорядок. Это поможет вам поддерживать дисциплину и лучше планировать мероприятия.
Тренажеры для фитнеса
Начните с выбора обуви. Если вы планируете покупку оборудования, попробуйте его сначала в тренажерном зале.
Начало практики!
Теперь вы готовы к действию. Вот несколько советов для начала работы:
- Начните медленно. Помните, не переоцените свои способности в начале обучения. В начале занимайтесь почаще и короче. Постепенно увеличивайте время и сложность упражнений.
- Введите упражнения. Считается, что необходимо практиковать подряд несколько часов. Не стесняйтесь разрывать занятия на мелкие группы и помещать их в разное время суток.
- Будьте изобретательны. Комбинируйте различные виды деятельности. Избегайте скучных для вас упражнений и занятия станут более приятными. Не бойтесь экспериментировать с различными видами упражнений.
- Прислушивайтесь к своему организму. Если что-то болит, вы не можете дышать или плохо себя чувствуете – прервитесь. Очень важно не довести себя до травм.
- Будьте гибкими. Если вы устали или заняты, – позвольте себе отдохнуть день или два.
Следите за своим прогрессом
Важно изучить, как развивается ваша физическая форма. Это будет мотивировать вас продолжать.
Если вы потеряете вашу мотивацию – попытайтесь найти новые цели или найти другой вид деятельности. Не сдавайтесь. Ведение фитнес-программы может быть очень тяжелым занятием, но если заставить себя это вернется вам в виде красивого тела и здоровья.
Что еще почитать:
Упругие ягодицы за 7 дней в домашних условиях |
Фитнес для женщин в домашних условиях |
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок |
Эффективные упражнения для икр ног |
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника |
Отзывы к статье