Как избавиться от лишнего веса и эффекта йо-йо



Как избавиться от лишнего веса и эффекта йо-йоЭффект йо-йо при похудении – это возвращение потерянного во время диеты веса. Почему так происходит? Живой организм привык запасать питательные вещества, и неохотно отдает эти запасы. Люди, страдающие ожирением или имеющие лишний вес, частенько используют радикальные способы похудения, желая получить быстрый результат. К таким диетам относят низкокалорийные рационы питания.

Во время такой диеты резко сокращается потребление пищи, и процесс избавления от лишнего веса становится для организма настоящим стрессом, при этом организм не получает достаточной энергии. Он недополучает большое количество ценных веществ: белков, клетчатки, минералов. Тогда он начинает съедать мышечную массу, которая замещается жировыми отложениями. Мышечные ткани сгорают, а жира накапливается еще больше. Уменьшая массу мышц, мы замедляем обмен веществ. А так как метаболизму свойственно компенсировать потерю веса, в организме включается механизм защиты, и он откладывает больше жира «на черный день».

Как же избежать такого эффекта при похудении?

Идеальный режим питания, позволяющий избежать ожирения и эффекта йо-йо, обнародован. Датские ученые провели исследование с добровольцами в восьми европейских странах. Целью самого широкого исследования из всех подобных, проведенных до сих пор, является определение оптимальной диеты для борьбы с ожирением и против возобновления потерянных килограммов.

Плюс белок, минус углеводы

Ученые пришли к выводу, что идеальным рационом питания является диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Рекомендуется белое мясо, молочные продукты с пониженным содержанием жира, продукты, содержащие много клетчатки, уменьшение количества белого хлеба и полированного риса, продуктов, богатых крахмалами и сахаром.

Об этом свидетельствуют результаты исследования, в котором наблюдались, в общей сложности, 938 взрослых с избыточной массой тела. В исследовании также приняли участие 827 детей, большинство из которых имели избыточный вес. Находясь на диете, участники эксперимента не должны были голодать, но считать калории, которые они потребляли. Взрослые прошли предварительную диету для похудения с потреблением около 800 калорий в день в течение восьми недель, и похудели в среднем на 11 кг.

После этого случайно выбранные из них добровольцы должны были продолжать участие в эксперименте с шестью различными диетами. Все диеты были с низким содержанием животных жиров. Эксперимент продолжался в течение ближайших шести месяцев, с целью избежания возвращения веса. Поскольку все шесть диет представляли собой пищу, богатую белками и с низким содержанием углеводов, они оказались наиболее эффективными.

Участники эксперимента, которые придерживались таких диет, вернули часть своего веса — в среднем, около 0,74 кг. В то время как другие добровольцы ели пищу с меньшим содержанием белка и с большим – жира, и набрали в среднем 1,67 кг.

Из наблюдаемых 827 детей более половины — 45%, имели избыточный вес. Они не подвергались начальной диете для похудения, а только шести диетам, предложенным исследователями. В этом случае результаты были еще более заметными. Те дети, которые следовали диете с большим количеством белка и малым количеством углеводов, снижали вес, не будучи ограниченными в количестве еды.

Что еще почитать:

Убрать живот и бока в домашних условияхКак убрать живот и бока — 5 советов
Как худеть после 40?Как похудеть после 40 лет
Красивое тело и стройная фигураКрасивое тело и стройная фигура
Как работает Miss WeltКорректирующий корсет-пояс Miss Welt
Двуспальная кровать с белым постельным бельемКак правильно выбрать постельное белье

Отзывы к статье