Как убрать живот и бока — 5 советов

Специалисты находят прямую связь между избыточным весом, который появляется вокруг талии у женщин так и у мужчин с такими заболеваниями как диабет, гипертония, инсульт и некоторые виды рака.

Ученые Университета Южной Флориды в Тампе провели ряд исследований, которые показали, что у женщин, которые больны раком груди, жировые отложения встречаются у 45%, в отличие от здоровых. Изучения, проведенные в Национальном институте сердца в США пар однояйцевых близнецов выявило, что одного из близнецов в взрослом возрасте, который наберет избыточный вес, будет больше шансов для возникновения сердечно-сосудистого заболевания.

Многие следят за своим весом, особенно женщины, которые пальцами пытаются захватить несколько сантиметров жира на талии, считают, что нужно садиться на диету и отказываться полностью от сладкого. Но это не так, ведь это жир, расположенный под кожей, который безобидный. Одним из опасных считается висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов, таких как кишечник и печень. Вот именно он вызывает серьезные проблемы и опасения. Артур Франк — медицинский директор, который разработал программу по борьбе с ожирением, в Университете Джорджа Вашингтона говорит, что “Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен”.

Как точно узнать стоит ли сбрасывать жир с живота или нет? Стоит ли прибегать к дорогостоящим обследованиям, которые делают с помощью сканирования на томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Как рассчитать отношение объема талии к объему бедер

Рассмотрим простой и самый верный способ, который поможет рассчитать отношение объема талии к объему бедер. Для этого нужно измерить окружность талии в самом тонком месте и измерить окружность бедер в самом широком месте. Результаты на руках, теперь математика. Разделить значение талии на число бедер, получим результат. Вот, например, объем талии 68,5 сантиметров, объем бедер 98 сантиметров, коэффициент получился 0,7.

Специалисты из Вашингтона считают, что если коэффициент больше 0,8 у женщин и 0,95 у мужчин – говорит о том, что нужно занять своим телом и начать сгонять лишние килограммы с живота.

Нужно помнить о том, что женщины и мужчины могут худеть по-разному. Многие женщины, которые начинают бороться с животом в компании с мужчиной, сталкиваются с такой проблемой, как женщина скидывает меньше, чем противоположный пол. Например, мужчина и женщина, которые одинаковы по весу и росту, питаются одинаково и получают одинаковые физические нагрузки, но мужчина скидывает вес быстрее. В чем причина? Ответ прост. На килограмм веса у мужского пола приходится больше постной ткани, которая способствует сжиганию жира. Тем женщинам, которые хотят достичь половины результата мужчины, нужно хорошо постараться и приложить в два раза больше усилий.

Многие считают, что мужчины обладают большой силой воли, но не всегда. Адам Древновский — директор программы питания человека в Мичиганском Университете говорит: « Все любят жирную пищу». Исследования, которые он провел, показывают, что женский пол употребляет жиры в основном в сладком виде, например, торты, шоколад, пончики. А вот мужчины склонны больше к соленой жирной пище, например, копченая колбаса, жареная картошка и так далее.

Если вдруг решили поддержать друг друга, то есть жена супруга, вернуть красоту и стройность фигуры, то обязательно учитывайте биологические различия.

Обезжиренные продукты

Если решили сесть на диету, то все диеты в основном суровые и причудливые, которые конечно помогают избавиться от избыточного веса, но только за счет воды и мышечной массы. Для тех, кто хочет навсегда избавиться от живота, нужно полностью распрощаться с лишним жиром. Многие специалисты рекомендуют диету, которая содержит небольшое количество насыщенных жиров. В нее входят свежие фрукты, овощи, а также продукты с богатым содержанием крахмала. К таким можно отнести: макаронные изделия, коричневый сахар и так далее. Конечно, услышав слово макароны, все сразу удивляются и говорят, что это вред. Ведь когда ешь макаронные изделия, в организме происходит химический процесс с участием инсулина, благодаря чему можно стать еще больше, то есть набрать лишний вес. «Инсулин не способствует прибавлению веса, толще люди становятся не от макарон. Ведь вес набирается из-за избытка калорий», — говорил д-р Джералд Ривен из Стэндфордского Университета.

Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо говорит о том, что если человек здоров, он должен забыть о страхах и спокойно есть макаронные изделия. Нужно только знать меру и не переедать. Ведь совершенно любого продукта, который употребляется через меру можно набрать лишние килограммы. Те, кто страдает на инсулинорезистентностью, то есть, нарушен обмен веществ, нужно осторожно относиться к диетам с пониженным содержанием жира. Если заменить большое количество калорий, которые вырабатываются из насыщенных жиров (масло, яйца и так далее), калориями из углеводов (рис, картофель, десерты, только обезжиренные), то появляется вероятность поднятия уровня сахара в крови или возникновение болезни сердца. Перед тем как сесть на диету, обязательно нужна консультация врача.

Путаница с макаронными изделиями помогла выявить один самый важный момент, который говорит о том, что не существует диеты для всех, так как поправляются и худеют все по-разному. Ведь самое главное не количество жиров в пище, а сколько калорий. Для того чтобы убрать живот и бока, нужно получать калории только из полезных продуктов для поддержания здоровья.

Также нужно обратить внимание на физические упражнения, они должны присутствовать в любом случае. Вот, например, приседания, способны повысить тонус брюшных мышц. А вот глубинный жир, убрать труднее, для этого нужно укрепить все мышцы тела. Во время тренировки практически ни кто не ощущает как живот становится плоским, во время того как тренируются мышцы бедра. Специалисты до сих пор не могут дать точный ответ, какие упражнения дают лучший результат. Многие предпочитают силовые упражнения, некоторые бег, плавание, езду на велосипеде, пилатес и многое другое.

Конечно, после того как послушав советы, можно начать сочетать упражнения нескольких типов, для того чтобы получить как можно максимальный эффект. Но для новичков достаточно будет начать просто двигаться.

Многим интересно, а какой темп упражнений лучше выбрать? Поймите с начала в какой физической форме Вы находитесь. Если спортивная форма не лучшая, тогда медленный темп с хорошо выполняемыми без напряжения упражнения смогут дать больше эффекта. Исследования, которые проводились в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, были проведены на женщинах с избыточной массой тела. Их разделили на три группы: быстрых, умеренных и медленных. Сбросила наиболее количество килограмм группа медленных. Спросите почему? Дело в том, что организм сжигает несколько видов «горючего»: гликоген (можно сравнить с высокооктановым бензином) и жир (можно сравнить с низкооктановым бензином). Если заставить организм работать на полную мощь, то нужно высококачественное топливо, а во время прогулок достаточно использовать низкокачественного топлива, то есть жир.

Вредные привычки

Вес может увеличиваться из-за стрессовой ситуации, проблема качается женщин, но и мужчин. Специалисты из Йельского Университета проводили обследования 41 женщины с избыточным весом тела, возраст, которых колебался от 18 до 40 лет. Они выявили то, что жир отлаживался в брюшной полости в момент большого выработка гормона кортизона во время стрессовой ситуации, а с этим многие не справляются.

Некоторые со стрессом, а может даже каждый, борется с помощью вредных привычек (курение и алкоголь). Такой метод борьбы может привести к неприятностям. Если сравнить некурящего человека с курильщиком одинаковой массы тела и роста, курильщик имеет большее значение соотношения талия-бедра, то есть у них больше опасного – жир залегает глубоко. Уилльям Кастелли — директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института, утверждает, что большинство худых курильщиков говорят, что не могут бросить вредную привычку, потому что потолстеют и умрут. Но если бросить курить, многие конечно, станут полными, но продлят себе жизнь. Ведь смертность среди худых курильщиков в 10 раз больше, чем худых не курильщиков.

Так же те, кто злоупотребляет алкоголем, имеет высокий коэффициент талия-бедра, что способствует глубокому залеганию жира, чем люди, которые ведут здоровый образ жизни. Не стоит думать о том, что употребив один бокал вина, то непременно ждать опасности. Скотт Вайсс — доцент медицинского факультета Гарвардского Университета говорит о том, что выпивая небольшое количество спиртного в день, не может привести к увеличению отложения жира в брюшной полости.

Искать оправданий не нужно. Ведь они только вредят организму. Существует мнение, к которому многие придерживаются, что с возрастом многие начинают все равно поправляться и толстеть. Конечно, же, смешно. Человек, который хочет убрать живот за неделю, не должен быть старым. Возьмем пример медицинской школы Университета Вашингтона в Сент-Луисе, где набрали группу женщин и мужчин возрастом от 60 до 70 лет, которые впервые за многие годы начали ежедневно заниматься физкультурой. Результат увидели через 12 месяцев, что мужчины похудели больше, чем женщины. Но если сравнить пропорции к весу тела, то они сбросили одинаковое количество жира, особенно было ощутимо на талии.

Некоторые находят еще одно модное оправдание, что проблемы с весом связаны с генетической предрасположенностью. Забудьте про это. Несмотря на то, что в роду может быть большое количество толстяков, все равно можно уменьшить вес и объем талии. Профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке – Клод Бушар, утверждает, что всего на 40% разница в весе между людьми с одинаковым ростом можно объяснить генетическим фактором. Остальные же 60% — полностью зависит только он желания самого человека.

Теперь нужно задуматься о том, стоит ли дальше толстеть и придерживаться, чьих то мыслей. Хватит сидеть в кресле, вставайте и вперед заниматься своим весом и приводить в порядок талию. Ведь от этого зависит здоровье!

Что еще почитать:

Отзывы к статье