Секреты сохранения бодрости и работоспособности



Девушка и будильник

Рабочий день большинства людей длится не менее восьми часов, в течение которых трудно оставаться энергичным и работоспособным, ведь чаще всего после обеда наблюдается снижение продуктивности в работе. Откуда же взять столь нужную нам энергию для работы? Как не поддаться вялости и усталости на рабочем месте? Начнем с того, что работать весь день, не теряя энергии и сосредоточенности, просто невозможно. Ведь невозможно же, к примеру, идти столько же времени подряд в быстром темпе. Ситуацию усугубляет и распорядок дня многих людей: хронические недосыпы могут стать серьезной проблемой, сильно сказывающейся на нашей работоспособности. В представленной статье собраны советы, которые помогут не терять работоспособности и быть более энергичным в рабочее время.

Время для решения важных задач

Ученые выяснили, что сосредоточенность и способность мыслить продуктивно у людей повышается в определенные временные промежутки. У большинства из нас возрастает творческая и умственная активность утром и поздно вечером. Исходя из этого, стоит составить определенный план выполнения рабочих задач в течение дня. Часы, когда мозговая активность повышается, а мы пребываем в состоянии энергетического подъема, лучше посвятить выполнению важных задач, требующих внимания к деталям. А часы, на которые приходится энергетический спад, лучше оставить для дел, которые не требуют особого внимания и выполняются автоматически. К последним относятся ответы телефонные звонки, заполнение отчетов и просмотр почты.

Девушка бежит по пляжу

Движение – источник энергии

Движение – это жизнь! Любая физическая активность придает бодрости и повышает уровень энергии. Работа у многих из нас связана с сидением перед монитором. Это очень утомляет, продуктивность при этом быстро падает. Для того чтобы повысить работоспособность, достаточно всего лишь 10 минут подвигаться. Встаньте, расправьте плечи, потянитесь. Можно несколько раз попрыгать или же просто прогуляться вокруг своего офиса, подняться и спуститься по лестнице. Во время движения наше тело наполняется кислородом, а это, в свою очередь, помогает снять умственную и физическую усталость. Возьмите за правило привычку двигаться во время рабочего дня за правило. И тогда вы на себе ощутите рост вашей активности.

Молодая женщина сидит на диване

Учитесь расслабляться

Прекрасным помощником в привлечении энергии может стать медитация, которая представляет собой небольшой отдых, во время которого нужно перестать беспокоиться о чем-либо. Достаточно нескольких минут медитации в день, чтобы снизить возможность возникновения стресса и понизить общую утомляемость организма. Естественно, это самым лучшим образом скажется на нашей работоспособности. Во время медитации нужно следить за дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким. Это обеспечит организму прилив кислорода, что, несомненно, прибавит нам бодрости и энергии.

Не злоупотребляйте кофе

Часто во время рабочего дня мы выпиваем большое количество кофе. Считается, что этот напиток способен убрать сонливость и придать нам бодрости. На самом деле кофе не прибавляет энергии. Он лишь маскирует вялость и усталость, но не справляется с ней. А через какое-то время кофеин перестает на нас действовать, и мы увеличиваем порции кофе. Это своего рода зависимость от кофеина. Поэтому пить его часто не рекомендуется.

Делайте музыкальную паузу

Музыка помогает взбодриться, она же может и успокоить. Во время спортивных тренировок многие слушают музыку, которая придает дополнительные силы. В результате мы забываем об усталости. Так же и на работе любимый трек поможет нам взбодриться, немного отвлечься и приступить к выполнению своих обязанностей с новыми силами. Выбор музыки зависит от вас и ваших личных музыкальных предпочтений: кому-то нравится медленная расслабляющая музыка, кто-то любит слушать быстрые ритмы, а кого-то привлекают инструментальные композиции.

Не пользуйтесь гаджетами ночью

У большинства людей уже давно вошло в привычку сидение перед сном возле компьютера или работа на смартфоне или планшете лежа в кровати. Нужно помнить, что это самым негативным образом сказывается на качестве сна, а, следовательно, работоспособность на следующий день будет снижена с самого утра. Отложите свои гаджеты как минимум за два часа до сна.

Молодая женщина спит

Научитесь высыпаться

Ни для кого не секрет, что здоровый сон должен длиться не менее шести часов. В идеале вы должны спать около 8 часов в сутки. Чтобы днем себя чувствовать бодро, высыпайтесь по ночам. Недосыпание очень плохо влияют на наше самочувствие. Если же вы будете регулярно спать по 8 часов, то очень скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие, уменьшилось количество спадов энергии, снизилась регулярность стрессов.

Придерживаться этих советов достаточно просто. Нужно лишь начать их ежедневно выполнять. И тогда очень скоро вы увидите результат и почувствуете, что уровень вашей жизненной энергии вырос. Вам станет легче бороться с приступами усталости и вялости. И, конечно же, это благоприятным образом скажется на вашей работоспособности и профессиональной продуктивности.

Что еще почитать:

Счастливая женщина в поле с букетом цветовЧто такое серотонин и как его повысить
Массаж икр ногЭффективные упражнения для икр ног
инфракрасная саунаИнфракрасная сауна — польза и вред
МакияжСостав косметики — анализ и ингредиенты
Уплотнения в женской груди

Отзывы к статье