Правильная осанка



Королевская осанка

В наше время редко увидишь человека с красивой осанкой, гордой посадкой головы. Век компьютерных технологий всех усадил в новую позу – скорчившись за компьютером, или ноутбуком. А, тем не менее, правильная осанка – это здоровый позвоночник, гарантия долголетия межпозвоночных дисков, да к тому же это ещё и просто красиво.

Осанка, так же, как и походка: пока контролируешь себя, и ходишь красиво, и сидишь прямо.

Стоит же только забыть о самоконтроле, моментально приобретаешь походку сломленного годами старца и позу горбатой горы за компьютером.

Правильно и ровно держать спину позволяют не только и не столько мышцы спины, сколько мышцы пресса. Чем крепче пресс, тем прямее спина. Если привыкнуть постоянно держать мышцы брюшного пресса в лёгком напряжении, то автоматически спина становится ровнее.

Упражнения для королевской осанки

Для этого нужно разучить и регулярно выполнять несколько упражнений на тренировку мышц брюшного пресса.

Кроме упражнений важно научиться правильно сидеть. Для начала проверяем свою осанку, усаживаясь перед компьютером. Выпрямите спину, поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите вниз. Повторите несколько раз и зафиксируйте себя в этом положении. Это и есть правильная осанка и правильная поза в положении сидя за столом. Попробуйте удерживать это положение всё время, пока сидите за компьютером, или за книгой. Проверяйте себя: если вы забылись и приняли вашу привычную позу, повторите всё заново: плечи вверх — назад — вниз — зафиксируйте положение.

Для того чтобы растянуть позвоночник и ослабить нагрузку на межпозвоночные диски, каждый день выполняйте упражнение из детства: встаньте прямо, а затем дотянитесь кончиками пальцев до ступней. Постепенно растягивайте спину всё больше, пока не сможете без напряжения и боли в мышцах положить ладони на пол рядом со ступнями.

Королевская осанка

Вернуть красивую осанку помогут несколько упражнений на растяжку

  • Сядьте ягодицами на пятки и медленно наклоняйтесь вперёд с вытянутыми руками, пока не дотянитесь ладонями до пола. Расслабьте мышцы в этом положении и вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение несколько раз.
  • Опять же детская поза «мостик». Лягте на пол, сцепите руки в замок и тянитесь руками вверх, одновременно отрывая от пола таз и стараясь как можно выше подтянуть его к потолку. Повторите 5-6 раз.
  • Сядьте на пол, широко раскинув ноги. Медленно наклоняйтесь перед собой, пытаясь кончиками пальцев рук дотянуться до больших пальцев ног. Поначалу у вас не будет получаться, потому что позвоночник, который не тренируют, постепенно теряет гибкость и эластичность. Но со временем вы достаточно растяните мышцы спины и свободно будете делать это упражнение. Люди с таким уровнем растяжки никогда не имеют проблем с позвоночником и неправильной осанкой.

Для улучшения и исправления осанки неплохо было бы начать посещать бассейн. Поскольку в воде наше тело невесомо, то именно плавание способно улучшить функции опорно — двигательного аппарата и научиться управлять своим телом. Плавать лучше всего на спине, потому что именно тогда наше тело полностью расслаблено и устранены все внутренние зажимы.

Что еще почитать:

Уход за волосами зимойУход за волосами холодной зимой
Термальная вода - что это, для чего нужна и отзывыТермальная вода — что это, для чего нужна и отзывы
Ягоды годжи для похуденияЯгоды годжи для похудения отзывы
Полезные свойства стевииПолезные свойства стевии
Меню для любого возрастаДиета для всех возрастов

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте

  • Ирина:

    Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. Позвоночник исправить сложнее, чем испортить его.

    [Ответить]

    • Людмила:

      Добавила в закладочки — очень понравились упражнения, тоже хочу королевскую осанку 🙂

      [Ответить]

  • Галина:

    Я считаю, чтобы иметь королевскую осанку, прежде всего нужно родителям с раннего детства приучивать детей к правильному сидению за столом, затем за партой в школе, чтобы у деток вошло в привычку.Ну, а нам взрослым самоконтроль и конечно же вот такие простые упражнения

    [Ответить]

  • Светлана:

    Королевская осанка присуща людям с правильной самооценкой. Смотрите шире! Все взаимосвязано!

    [Ответить]

  • Лидия:

    Причины проблем с осанкой могут быть различны. Как мне обьяснил врач — есть две мышцы, которые связаны зависимостью с работой ЖКТ, и нарушение в работе ЖКТ ведет к ослаблению этих мышц.

    [Ответить]

  • Олег:

    ах, как хочется быть стройным и красивым…

    [Ответить]

  • Елена Метелева:

    Простые и действенные упражнения. Про осанку точно часто забываем))

    [Ответить]

  • Татьяна Паломи:

    Очень действенные упражнения. У многих сейчас проблема с осанкой. А проблема с позвоночником это еще и проблема с здоровьем, так как каждый позвонок отвечает за определенный орган. Так что не ленитесь делать упражнеия для спины и будете стройные и здоровые. 😀

    [Ответить]

  • natabul:

    За компьютером постоянно ловлю себя, что осанка не правильная. Надо следить! Спасибо за упражнения. Будем королевами!

    [Ответить]

  • Алла:

    Спасибо за советы. Сгорбленная спина — это действительно бич нашего времени. Я замечаю, что начинаю сутулиться, когда в руках какая-нибудь сумка с продуктами. А еще зимняя шубка тоже на плечи давит…

    [Ответить]

  • Мария:

    Стараюсь ходить с прямой спиной, но иногда все же сутулюсь.

    [Ответить]