Мифы о похудении

Разница между мужскими и женскими диетами

Люди придумали огромное количество диет для женщин, выстроенных на антинаучных утверждениях. Поэтому не стоит удивляться, что не многие мужчины верят огурцово-кефирным диетам, выбирая старые, проверенные годами методы: меньше есть углеводов и больше тренироваться.

Другой крайностью является желание тщательного подсчета белков, углеводов и жиров до грамма, забывая, что продукты у разных людей усваиваются по-разному. Хочется отыскать золотую середину, и составить правильную диету с общими правилами, но без излишних подробностей.

Необходимо много бегать

Если человек будет бегать часа по два в день, то он действительно похудеет. Но это, скорее всего, потому, что у него останется на еду мало времени. В реальной жизни, кардио-упражнения сжигают не очень много калорий (500-800 ккал в час, что соответствует одной порции пищи).

Важно другое. Если человек настроился на похудение и тратит свое драгоценное время на бег, он будет уделять собственному рациону больше внимания: употреблять более правильную пищу, а калорий, соответственно, потреблять меньше. Такой подход является важнейшим фактором в процессе сжигания жиров.

Нужно практически перестать есть

В стремлении добиться результатов, появляется соблазн резкого сокращения числа калорий. Число килограммов на весах действительно пойдет вниз, только при этом терять вы станете мышцы и воду, а не лишний жир. Ведь организм может сжигать не более в неделю 400-700 г жира.

Не надо резко отказываться от еды — диета для похудения живота мужчинам не требует голодания. Достаточно будет уменьшить на 20% количество калорий в суточной норме. Но для этого вы должны заняться их учетом. Вы будете удивлены, насколько отличается от реальности ваше представление о похудении.

Больше повторов упражнений

Это является одним из самых больших заблуждений – утверждение, что 5-7 повторов упражнения дают силу и массу, а 12-15 создают рельеф. В действительности, у непрофессионалов занятия с большим количеством повторов приводят к сгоранию мышц, а не запасов жира.

Если вы поставили перед собой цель — похудение, вам нужно при этом сохранить мышцы, набранные до этого момента. Поэтому нельзя ни в коем случае снижать рабочие веса, и не нужно пытаться производить слишком много повторов упражнений. Мышцы только теряют массу.

Углеводы являются злом

Безусловно, люди придумали безуглеводную кето-диету, помогающую быстро избавиться от лишнего веса. Однако часто проблема состоит в дальнейшем сохранении мышечного веса. Вы же хотите похвастать кубиками на прессе не один раз в год, а наблюдать их постоянно?

В случае отказа от углеводов, вы приводите к снижению эффективности силовых тренировок, да еще и постепенно замедляете свой метаболизм. Необходимо съедать в сутки около углеводов — именно такое количество не отложится в жировой запас, а пойдет на поддержку мышц.

Какие продукты разрешены, а какие – нет?

Начинать нужно с того, что важна не стоимость продуктов, а их употребленное количество и химический состав. Организм не видит разницы, откуда взялись 20 г углеводов: то ли их дает молодая спаржа, выращенная по 500 руб. за 1 кг на полях Франции, то ли обычные макароны по 70 руб. за 1 кг. Это тоже 20 граммов углеводов.

Помните, что нужно ограничить до 150-200 граммов в сутки потребление углеводов, есть побольше мяса и жирной рыбы (она является источником ценных Омега-3 кислот), и постараться контролировать величину порций. Спать нужно ложиться чуть-чуть голодным, чтобы за завтраком съесть больше еды.

Что еще почитать:

Отзывы к статье