Мифы о похудении



Мифы о похудении

Разница между мужскими и женскими диетами

Люди придумали огромное количество диет для женщин, выстроенных на антинаучных утверждениях. Поэтому не стоит удивляться, что не многие мужчины верят огурцово-кефирным диетам, выбирая старые, проверенные годами методы: меньше есть углеводов и больше тренироваться.

Другой крайностью является желание тщательного подсчета белков, углеводов и жиров до грамма, забывая, что продукты у разных людей усваиваются по-разному. Хочется отыскать золотую середину, и составить правильную диету с общими правилами, но без излишних подробностей.

Необходимо много бегать

Если человек будет бегать часа по два в день, то он действительно похудеет. Но это, скорее всего, потому, что у него останется на еду мало времени. В реальной жизни, кардио-упражнения сжигают не очень много калорий (500-800 ккал в час, что соответствует одной порции пищи).

Важно другое. Если человек настроился на похудение и тратит свое драгоценное время на бег, он будет уделять собственному рациону больше внимания: употреблять более правильную пищу, а калорий, соответственно, потреблять меньше. Такой подход является важнейшим фактором в процессе сжигания жиров.

Нужно практически перестать есть

В стремлении добиться результатов, появляется соблазн резкого сокращения числа калорий. Число килограммов на весах действительно пойдет вниз, только при этом терять вы станете мышцы и воду, а не лишний жир. Ведь организм может сжигать не более в неделю 400-700 г жира.

Не надо резко отказываться от еды — диета для похудения живота мужчинам не требует голодания. Достаточно будет уменьшить на 20% количество калорий в суточной норме. Но для этого вы должны заняться их учетом. Вы будете удивлены, насколько отличается от реальности ваше представление о похудении.

Больше повторов упражнений

Мифы о похуденииЭто является одним из самых больших заблуждений – утверждение, что 5-7 повторов упражнения дают силу и массу, а 12-15 создают рельеф. В действительности, у непрофессионалов занятия с большим количеством повторов приводят к сгоранию мышц, а не запасов жира.

Если вы поставили перед собой цель — похудение, вам нужно при этом сохранить мышцы, набранные до этого момента. Поэтому нельзя ни в коем случае снижать рабочие веса, и не нужно пытаться производить слишком много повторов упражнений. Мышцы только теряют массу.

Углеводы являются злом

Безусловно, люди придумали безуглеводную кето-диету, помогающую быстро избавиться от лишнего веса. Однако часто проблема состоит в дальнейшем сохранении мышечного веса. Вы же хотите похвастать кубиками на прессе не один раз в год, а наблюдать их постоянно?

Мифы о похудении

В случае отказа от углеводов, вы приводите к снижению эффективности силовых тренировок, да еще и постепенно замедляете свой метаболизм. Необходимо съедать в сутки около углеводов — именно такое количество не отложится в жировой запас, а пойдет на поддержку мышц.

Какие продукты разрешены, а какие – нет?

Начинать нужно с того, что важна не стоимость продуктов, а их употребленное количество и химический состав. Организм не видит разницы, откуда взялись 20 г углеводов: то ли их дает молодая спаржа, выращенная по 500 руб. за 1 кг на полях Франции, то ли обычные макароны по 70 руб. за 1 кг. Это тоже 20 граммов углеводов.

Помните, что нужно ограничить до 150-200 граммов в сутки потребление углеводов, есть побольше мяса и жирной рыбы (она является источником ценных Омега-3 кислот), и постараться контролировать величину порций. Спать нужно ложиться чуть-чуть голодным, чтобы за завтраком съесть больше еды.

Что еще почитать:

Плоский животПлоский живот за 7 дней — это реально
Баночный антицеллюлитный массажБаночный массаж от целлюлита
Массаж для похудения животаМассаж для похудения живота
Как подтянуть кожу после похуденияКак подтянуть кожу после похудения
Вибромассажеры для похуденияВибромассажер для похудения

Оставить отзыв

  • Стандартная форма
  • ВКонтакте