Как набрать вес женщине



Как набрать вес женщинеБыстрый набор веса у девушек и женщин, несмотря на увлечение большинства населения «похудательными» диетами, также представляет для некоторых актуальную тему. Действительно, смотреться анорексичной худышкой никому не нравится. Что предпринять, чтобы вес увеличился быстро, без потерь для здоровья и внешности? На этот вопрос лучше всех ответят диетологи, а также те девушки и женщины, которым удалось в домашних условиях быстро набрать вес, и которые готовы поделиться своими секретами.

Как набрать вес женщине — режим питания

1. Чтобы женщинам быстро набирать вес, то есть поправляться, в первую очередь, они должны изменить режим питания, включив в меню продукты, которые активно способствуют набору веса. Так утверждают диетологи. Те, кто стремится набрать вес, обязаны принимать еду не менее 4-5 раз в сутки. Диета для набора веса предполагает между всеми вашими приемами пищи добавлять еще несколько легких перекусов. Хорошо, если это будут сухофрукты, орехи, йогурт и мюсли, свежие фрукты, сыр и т. п.

Как набрать вес женщине

Только не нужно наедаться при этом «до отвала», это неверное решение — наоборот, заранее продумывайте меню для ужина, завтрака, и обеда. В основном наполнение диеты для набора веса будут представлять не углеводные продукты, а белковые. Это рыба, мясо, морепродукты, яйца в сочетании с овощами, жирный творог. Съешьте в первую очередь блюдо самого большого объема. При этом целесообразно поменять первое и второе местами — съешьте сначала второе, а потом жидкое первое блюдо. Супы варите на жирных мясных бульонах, а пикантными закусками хорошо возбуждать аппетит.

Как набрать вес женщине — плотный завтрак

2. У девушек и женщин, которые желают набрать вес, порция еды должна быть довольно большой. Позавтракайте обязательно плотно. Считается, что лучший завтрак – это каша, приготовленная на молоке. Вероятно, что от объемов порции в первое время у вас может появиться чувство дискомфорта. Но это естественно для набора веса. Как правило, женщины, которые плохо набирают вес, привыкли питаться маленькими порциями. В данном случае ваша задача для увеличения массы — научиться есть больше. Вы сможете постепенно привыкнуть, и будете в дальнейшем поглощать порции еды, большие по объему.

3. Как набрать мышечную массу девушке, женщине? Стремясь к быстрому набору веса, представительницы прекрасного пола бросают все усилия на диету для увеличения веса, при этом забывая о выполнении физических упражнений. Вес они в результате набирают, но, к сожалению, в области бедер и талии. А потом жалуются, что их фигура не стала красивее — напоминают многие фитнес-тренеры. Чтобы избежать такого перекоса и распределить гармонично новые килограммы по своей фигуре, вам нужны упражнения.

Как набрать вес женщине — силовая нагрузка

Как набрать вес женщинеДля набора мышечной массы основным видом спорта (ведь вы набираете мышцы, а не жировые запасы) должна быть умеренная силовая нагрузка, представляющая собой занятия с тренажерами, штангой и гантелями. Разработает данную программу, или хотя бы подскажет нужное вам направление занятий, ваш тренер по фитнесу. Он же должен спрогнозировать и ваши нагрузки, чтобы набор веса проходил без травм и не принес проблем со здоровьем.

4. Есть факторы, отрицательно влияющие на набор веса женщинами. Скорее всего, самыми проблемными из них являются вредные привычки. Проблема в том, что курение и потребление алкоголя оказывают отрицательное влияние на ваш обмен веществ. Если человек не может поправиться, это значит, что обменные процессы в его организме нарушены. Курящему или злоупотребляющему алкоголем человеку вернуть в норму обмен веществ и поправиться будет проблемно. Поэтому, если вы задумываетесь, как набрать вес женщине, и эта проблема для вас действительно серьезная, вам просто необходимо проявить силу воли и избавиться от вредных привычек.

Воспользуйтесь этими рекомендациями, и измените свою жизнь!

Что еще почитать:

Продукты улучшающие обмен веществПродукты улучшающие обмен веществ
Польза спаржи при сахарном диабетеПольза спаржи в лечении сахарного диабета
Фрукты против ракаФрукты от рака
Профилактика остеопорозаПрофилактика остеопороза
Диета при гастрите - лечение и предупреждение причин болезниДиета при гастрите

Отзывы к статье