Правильное питание для плоского живота

Плоский живот для многих является мечтой, но все реально. В осенне-зимний период самое время заняться спортзалом, не откладывая на весну свои килограммы, иначе потом будет уже поздно приводить себя в форму перед пляжем. Если вы решили избавиться от лишнего жира, то нужно всего лишь следовать простым рекомендациям и запастись терпением.

Что нужно есть, а что – нет?

Для удаления жировых отложений в области живота и предотвращения появления новых, вы, прежде всего, должны уделить внимание питанию, потребляя различные виды орехов, яиц и куриного филе. Фрукты и морепродукты обязаны быть почетными гостями на вашем столе.

Также необходимо исключить из меню сладкие и соленые орехи, жареные овощи или вообще что-нибудь жареное, цельное молоко, сахар, джем, мед, копчености, рыбные консервы, маргарин, макаронные изделия и сладости.

Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день. Вы можете есть даже шесть раз в день понемногу, каждые два-три часа. Не переедайте, но не морите себя голодом.

Питание должно быть сбалансированным для вашего тела, чтобы организм получал необходимое количество белков, углеводов, витаминов и минералов.

Необходимо регулярно употреблять в пищу те продукты, которые содержат клетчатку. К ним относятся овощи, крупы, продукты из цельного зерна, яблоки, бобовые и др. Искусственная клетчатка продается в аптеках, однако употребляйте её осторожно. Несколько раз в день ешьте фрукты, но они должны стать для вас отдельным блюдом. Сливы, груши, яблоки, киви и апельсины – прекрасный вариант, чтобы вы могли похвастать плоским животом. Заправляя салатов, не пользуйтесь майонезом, он способствует накоплению излишков жира, а вот оливковое или подсолнечное масло подойдут вам гораздо лучше.

Что пить, а что – нет?

Алкоголь является злым врагом плоского живота. Убрать жир с живота – значит совсем отказаться от потребления алкоголя. На сладкие напитки и соки с добавлением сахара также наложено табу.

Пейте зеленый, черный и травяные чаи, они помогают расщеплять жиры и сжигать калории. Допустимо потребление кофе, но не с молоко, сахаром и сливками.

Ешьте фрукты

По крайней мере, раз в неделю (а лучше после каждой тренировки), употребляйте яблоки или йогурт. В дни тренировок активизируется обмен веществ и вывод токсинов из организма, так что нужно принимать больше антиоксидантов в виде фруктов.

Не забывайте пить воду

Также в день тренировки вы должны выпивать не менее 1,5 литра воды, но не более пол-литра за один раз. Если ваш живот не очень большой, результат будет виден на следующий день.

Продукты, которые вы должны категорически забыть:

1. Консервированные блюда и продукты.
2. Сладкие напитки, особенно газированные.
3. Торты и пирожные с кремом.
4. Продукты быстрого приготовления (супы, вермишель, пюре из пакетов).
5. Жареная картошка и чипсы.
6. Подготовленные продукты, или полуфабрикаты, содержащие искусственные добавки и консерванты.
7. Алкоголь, особенно пиво.
8. Копчености и соленья.
9. Печенье и сдоба.
10. Конфеты и прочие сладости.

Сжигать жир нужно как минимум за полгода до пляжного сезона, и чем раньше – тем лучше. Это непростая задача, если вы взялись за сушку живота, прежде всего она требует регулярных тренировок. Следует выполнять тренировки, по крайней мере, три раза в неделю. Танцы, бег, езда на велосипеде и плавание помогут вам эффективно сжигать жир на животе.

Что еще почитать:

Отзывы к статье